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寒露運動屬登山和冷水浴最佳
2014-10-08閱讀(1653368)
寒露節(jié)氣正值重陽節(jié)前后。重陽佳節(jié)，天高云淡，風(fēng)清氣爽，丹桂飄香，萬山紅葉，正是登山觀光的好時光。登高有利提高心肺功能，促進(jìn)呼吸肌發(fā)達(dá)，加強(qiáng)胸廓運動而使肺活量增加，從而使身體獲得更多的氧氣。還能使血液中高密度脂蛋白增加，清除血液中過多的膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病。
登山
俗話說：“人老腿先老。”老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可鍛煉腳力，增強(qiáng)體質(zhì)。爬山登高可使骨骼增粗，骨內(nèi)礦物質(zhì)含量增加，骨更結(jié)實。同時由于全身肢體在登山過程中都要參與，所以，關(guān)節(jié)的靈活性和活動幅度也會得到不同程度的改善，各肌肉群收縮和舒張次數(shù)比平時增加很多，是肌纖維變粗，肌肉收縮力和張力增強(qiáng)。
冷水浴
俗話說“凍九捂四”，指的是在初春時乍暖還寒，不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了秋季不必急于增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機(jī)體從夏熱順利地過度到秋涼，提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
專家建議，“秋凍”不僅停留在穿衣上，更要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水浴鍛煉。醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時間內(nèi)升至40度。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細(xì)胞活動，延長細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成，增強(qiáng)腸胃蠕動能力，幫助皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時，減少感冒等疾病的發(fā)生。
冷水浴注意事項
常見的冷水浴有頭面浴、腳浴、擦浴、淋浴四種。頭浴是用冷水洗頭洗臉。腳浴是讓雙足浸于水中，水溫從20度左右開始，逐漸降到5度左右。擦浴是用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。淋浴室從35度左右溫水開始，逐漸降到用自來水洗浴。
需要注意的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞型肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
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