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懷孕吃的多好嗎，警惕妊娠期糖尿病
2017-06-16閱讀(1592)
對(duì)于女性來(lái)講，懷孕是一段充滿了未知的旅程，是一種期待，也是一種挑戰(zhàn)，很多人認(rèn)為孕期吃的越多越好，能生個(gè)大胖小子，其實(shí)這要警惕妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病是什么呢
婦女在懷孕前糖代謝正常，在懷孕后才出現(xiàn)的糖尿病，稱為妊娠期糖尿病（GDM）。
妊娠期糖尿病（GDM）對(duì)妊娠的結(jié)局有什么影響
理論上講，GDM會(huì)導(dǎo)致巨大兒發(fā)生率升高，圍產(chǎn)兒并發(fā)癥和死亡率也會(huì)升高，還會(huì)導(dǎo)致其他母體并發(fā)癥的發(fā)生率上升。但是，在多數(shù)情況下，GDM母兒的近期結(jié)局是良好的，因?yàn)檎嬲强刂撇缓玫脑袐D還是少數(shù)。
GDM婦女在分娩以后，絕大多數(shù)血糖會(huì)恢復(fù)到正常狀態(tài)，但是如果不注意進(jìn)行飲食調(diào)整和適量運(yùn)動(dòng)的話，未來(lái)患II型糖尿病的概率會(huì)明顯上升。研究數(shù)據(jù)顯示，與沒有GDM的女性相比，有GDM女性未來(lái)患II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高5-10倍，在未來(lái)的5-10年內(nèi)，患II型糖尿病的概率為30-50%（不同的研究會(huì)有不同的數(shù)據(jù)）。
控制血糖有什么重要性
對(duì)于GDM孕婦來(lái)講，控制血糖水平不僅僅是為了減少對(duì)自身和胎兒的近期不良影響，更重要的是減少對(duì)子代的遠(yuǎn)期不良影響。
宮內(nèi)的高糖環(huán)境會(huì)對(duì)子代的糖代謝的不良影響會(huì)隨子代年齡的增加而越發(fā)顯著。研究發(fā)現(xiàn)，GDM孕婦所生的孩子在20歲時(shí)患II型糖尿病的累積風(fēng)險(xiǎn)接近15％，24歲時(shí)增加到30％以上，并且這種增加的程度與母親妊娠晚期時(shí)的血糖水平呈正相關(guān)。
孕期被確診為GDM，怎么辦
孕期一旦被確診為GDM，也不要太緊張。作為一名“糖媽媽”，可以嘗試著自己到家里管理飲食和生活習(xí)慣去控制血糖，但如果通過(guò)自己的管理無(wú)法很好地控制血糖和體重的增加，那還是得乖乖地去看專科醫(yī)生。
管住嘴
蔬菜原則上可以放開吃，想吃多少吃多少；蛋白質(zhì)的攝入要適量，不過(guò)量；如果對(duì)肉類和海鮮類一點(diǎn)也提不起興趣，可以適當(dāng)進(jìn)食奶制品或蛋類；要控制的主要是碳水化合物類，包括主食、點(diǎn)心和含糖分的飲料。吃飯不要吃十分飽，八分飽就差不多了，為了減少饑餓感，改一日三餐為一日六餐，要少食多餐。最好能戒掉甜點(diǎn)和含糖飲料，水果也不能多吃，要吃的話盡量吃含糖量少的水果（例如西紅柿、黃瓜等），如果喝了果汁，也就不要再吃水果了。
邁開腿
除了控制飲食以外，最好還要能邁開腿，要保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單最安全的運(yùn)動(dòng)方式是走路，每天或者隔天能走路30-60分鐘。剛開始的時(shí)候可以散步，然后根據(jù)自身的情況逐步過(guò)渡到快步走，有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。
當(dāng)然要以安全為前提，運(yùn)動(dòng)不要讓自己不適，不要引起明顯的宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。
控制目標(biāo)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制，最好能做到三個(gè)“達(dá)標(biāo)”：血糖達(dá)標(biāo)、自身體重增加達(dá)標(biāo)、胎兒體重增加達(dá)標(biāo)。在妊娠中晚期，建議每周體重增加不超過(guò)一斤，對(duì)于一些超重或肥胖的GDM媽媽，可能會(huì)要求每周體重增加不能超過(guò)半斤；孩子的出生體重最好能控制在3.2公斤左右。
寫飲食日記
對(duì)于自控能力比較差的GDM媽媽，或者是控制效果不太好的GDM媽媽，需要每天認(rèn)真地寫飲食日記，也就是要把你每天吃的每一口食物及飲料都要紀(jì)錄下來(lái)，并同時(shí)紀(jì)錄你的體重增加情況和血糖檢查結(jié)果。
寫飲食日記有兩個(gè)用處
一是給自己看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃的往往會(huì)比你自己認(rèn)為的多很多，這樣第二天你就要把多吃的東西減掉；
二是給醫(yī)生看，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況給予科學(xué)合理的建議。
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