教你幾招趕跑瞌睡蟲

1.享用蛋白質(zhì)粗糧午餐

“精細(xì)的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的血糖快速升高，讓你每次午餐過(guò)后就犯困， ”營(yíng)養(yǎng)專家IanMarber說(shuō)。建議你在午餐時(shí)避免以碳水化合物為主，選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的雞蛋、魚肉，以及蔬菜和粗糧為主，這些食物可以在人體內(nèi)穩(wěn)定地釋放能量，帶給你的飽腹感可以一直持續(xù)到晚餐前。除此之外，以下這些食品也能夠?yàn)槟阊a(bǔ)充能量：原味酸奶、胡蘿卜搭配低脂奶油、紅辣椒搭配鷹嘴豆泥、芹菜搭配花生醬，都是午餐的不錯(cuò)選擇。

2.來(lái)份下午茶吧

緊張而持續(xù)的工作很容易使人產(chǎn)生饑餓感。為了獲得足夠的精力，讓工作更有成效，一些既營(yíng)養(yǎng)又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推薦的餐補(bǔ)，你可以選擇類似于香蕉、蘋果、草莓這類的美味水果。切忌食用那些對(duì)健康有害的高碳水化合物和含糖類食品。

3.到戶外散步20分鐘

想擺脫下午的怠倦癥狀，最好的辦法就是，在午間休息時(shí)段花上20分鐘到戶外散散步。在陽(yáng)光燦爛的日子，走出空調(diào)房曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，很快又能恢復(fù)滿電狀態(tài)啦！

4.聽歡快的音樂(lè)

如果你工作實(shí)在太忙，沒有充足的午休時(shí)間到戶外散步，你還可以拿出耳機(jī)來(lái)聽歡快的音樂(lè)，幫助大腦保持清醒，提高工作效率。因?yàn)闅g快的音樂(lè)能刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，幫你集中注意力，讓思維保持清晰。爵士、嘻哈和搖滾樂(lè)都非常不錯(cuò)的選擇。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)80%的人一邊聽音樂(lè)一邊工作，可以更精準(zhǔn)、更快地完成工作任務(wù)。

5.調(diào)整呼吸

我們其中大多數(shù)人的呼吸速度都太快了，到了中午，身體往往就無(wú)法運(yùn)輸足夠量的氧氣到大腦去，所以到了下午，你就開始覺得昏昏欲睡，感到自己思維遲緩，無(wú)法集中注意力。 “一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的好辦法是，在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)60秒鐘的倒計(jì)時(shí)。先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘，一直到60秒鐘結(jié)束， ” Briffa醫(yī)生說(shuō)。重視你的呼吸，哪怕只有60秒鐘時(shí)間，都能幫你減慢呼吸速度，這就好像給呼吸系統(tǒng)設(shè)置了一個(gè)“重啟”按鈕，可以讓更多的氧氣進(jìn)入你的肺部，最后運(yùn)輸?shù)侥愕拇竽X，瞬間“喚醒”你。

6.預(yù)防視覺疲勞

如果你整個(gè)下午都需要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕一直工作到下班，記住20 — 20 — 20原則：每過(guò)20分鐘，眼睛離開電腦屏幕休息20秒鐘，看看距離超過(guò)20英尺(約6米)以外的地方。這個(gè)方法能有效緩解視覺疲勞，同時(shí)預(yù)防電腦視覺綜合癥( CVS ) ，避免視疲勞和頭疼等不適。

7.補(bǔ)充足夠水分

你可能不知道，即便是輕度脫水都會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，影響大腦思維。對(duì)于久坐一族而言，多喝水才有利于排毒，多跑跑廁所讓自己動(dòng)起來(lái)！

8 .聞聞精油

精油有抒壓，并刺激大腦的功效。密閉的辦公室里，空氣難免有些沉悶，當(dāng)你頭腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

值得推薦的是，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。另外，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日頭暈的癥狀，其實(shí)，涂抹薄荷油不僅能獲得短暫的清涼感，也能讓人醒腦哦，而且，薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

9.避免不連貫工作

如果你想充分利用下午的時(shí)間高效率完成工作，那么在同一時(shí)間段，盡量一次只做當(dāng)下最重要的一件工作，以防陷入跳躍型工作的陷阱。當(dāng)你專心地在一個(gè)時(shí)間段只做一件工作時(shí)，工作效率更高，比起在同一時(shí)間段里交替做幾件工作平均要高出44% 。 所以無(wú)論工作項(xiàng)目有多少，也不要把不同的工作來(lái)回穿插進(jìn)行，建議你每天下午只做最重要、當(dāng)天必須完成的3件工作即可。

10.做做提神小動(dòng)作

久坐不動(dòng)也是造成上班族們困頓的原因之一。午后困意來(lái)襲，下面的一些小動(dòng)作，也許可以輕易地幫助你脫離痛苦哦。

動(dòng)作一：打哈欠時(shí)張大嘴

當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。因此，困倦的你，努力地打幾個(gè)哈欠吧，別怕丑，嘴巴張大點(diǎn)!另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。

動(dòng)作二：揉揉中指

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴。哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

動(dòng)作三：拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

動(dòng)作四：指彈輕敲趕走疲倦

(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹”，再加上一個(gè)星期總有那么幾天不想上班的心情，午后犯困也是常有的事啦哈哈！以上這些小方法都能一定程度上緩解你的疲倦，保持充沛精力哦。小編覺得，工作日的午間小睡非常重要，補(bǔ)足必需的睡眠才能使身體得到充分的休息，提高午后的工作效率哦。工作狂們記得休息啦！