飲食指南 > 缺乏蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些癥狀 富含蛋白質(zhì)的食物有哪些
缺乏蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生哪些癥狀 富含蛋白質(zhì)的食物有哪些
2017-08-15閱讀(1215)
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)成分，它可以幫助修復(fù)細(xì)胞、提升免疫力。如果攝取不足，就會(huì)容易生病，并且復(fù)原時(shí)間較長。如果你經(jīng)?？释澄铮蚴穷^發(fā)稀疏掉落、水腫、免疫力低落，都代表是蛋白質(zhì)缺乏。
缺乏蛋白質(zhì)的跡象有哪些
1、持續(xù)渴望食物
當(dāng)一直對(duì)食物渴望，并在兩餐之間吃點(diǎn)心，這會(huì)導(dǎo)致你獲得高碳水化合物和低蛋白質(zhì)的飲食，并且出現(xiàn)肥胖或是其他的健康問題。
2、傷病恢復(fù)緩慢
你需要大量的蛋白質(zhì)來治療皮膚細(xì)胞，重建新的組織。所以，如果不小心受傷了，而且花了很多時(shí)間來愈合，這代表你的飲食低蛋白質(zhì)。
3、脫皮頭發(fā)稀疏
脫落的皮膚和指甲、稀疏的頭發(fā)和頭發(fā)脫落都是飲食不足蛋白質(zhì)的初步跡象之一。所以如果你出現(xiàn)這些問題，試著補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4、肌肉關(guān)節(jié)疼痛
肌肉無力和關(guān)節(jié)疼痛是身體沒有獲得足夠蛋白質(zhì)的標(biāo)志。所以，如果你經(jīng)常吃加工食品和碳水化合物，試著以雞肉、乳制品和雞蛋代替它們。
5、身體出現(xiàn)水腫
蛋白質(zhì)是避免身體組織積聚液體的重要組成部分，尤其是腳踝和腳。所以，如果你的身體出現(xiàn)水腫的情況，就是蛋白質(zhì)攝取不足的跡象。
6、免疫力非常差
經(jīng)常生病代表免疫力很差。你的免疫細(xì)胞都是由蛋白質(zhì)制成的，所以如果你的免疫力很差，就代表缺乏蛋白質(zhì)。
富含蛋白質(zhì)的食物有哪些
1、各種的乳制品
乳制品是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的豐富來源，所以可以在日常飲食中加入各種的乳制品，像是牛奶、乳酪、優(yōu)格、優(yōu)酪乳等。
2、可以食用雞蛋
雞蛋也是蛋白質(zhì)的良好來源?？梢栽谠绮褪秤秒u蛋，因?yàn)檫@樣除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，還可以減少饑餓感，增加飽足感。
3、各種的豆制品
如果是素食主義者，那么豆類是最好的蛋白質(zhì)來源。扁豆、豆腐、豆?jié){等都富含有蛋白質(zhì)，可以加在日常的飲食計(jì)劃中。
4、瘦肉以及魚肉
瘦肉和魚肉也是蛋白質(zhì)的豐富來源?？梢允秤秒u肉、瘦牛肉、鮭魚等肉類，這些的脂肪含量都不高，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
相關(guān)問答推薦
-
0個(gè)回答Q 什么食物含蛋白質(zhì)多？
-
0個(gè)回答Q 吃素如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
-
0個(gè)回答Q 缺蛋白質(zhì)吃什么食物補(bǔ)好
-
0個(gè)回答Q 女人缺乏蛋白質(zhì)的癥狀
-
0個(gè)回答Q 花生和雞蛋哪個(gè)蛋白質(zhì)更高
-
0個(gè)回答Q 病毒性肝炎對(duì)蛋白質(zhì)代謝有哪些影響
-
0個(gè)回答Q 高蛋白低脂的食物有哪些
-
0個(gè)回答Q 高蛋白食物有哪些
-
1個(gè)回答Q 兒子11個(gè)月，因?yàn)?strong style="color:red;font-weight:normal">蛋白質(zhì)過敏，所
-
1個(gè)回答Q 蛋白質(zhì)對(duì)人體有哪些功能？
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對(duì)眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
蛋白質(zhì)
-
1
炒雞蛋營養(yǎng)損失大嗎 炒雞蛋會(huì)破壞蛋白質(zhì)嗎
- 2夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充什么 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋
- 3缺蛋白質(zhì)的癥狀有哪些 缺乏蛋白質(zhì)會(huì)怎樣
- 4蛋白質(zhì)對(duì)人體有什么重要功能 身體缺乏蛋
- 5魚的蛋白質(zhì)含量高嗎 魚肉蛋白質(zhì)有多少
- 6女人吃蛋白質(zhì)粉的好處 女人缺乏蛋白質(zhì)的
- 7什么食物高蛋白 哪些食物是高蛋白食物
- 8動(dòng)物蛋白質(zhì)比植物蛋白質(zhì)好嗎 吃什么補(bǔ)充
- 9減肥期間需要蛋白質(zhì)嗎 減肥導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺
- 10那些水果是高蛋白質(zhì) 什么水果蛋白質(zhì)含量
大家都在搜
-
蛋白質(zhì)
-
礦物質(zhì)
-
脂肪
-
酵素
-
膳食纖維
1
白頭發(fā)是什么原因造
五款食療輕松防治風(fēng)
白頭發(fā)是什么原因而
桑拿天里的清涼飲食
防脫發(fā)多吃這6種食
姜的10種妙用你都
嘴饞須謹(jǐn)慎，生活中