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產后做什么運動可以恢復身材 產后多久開始瘦身
2017-11-23閱讀(1139)
孕期為了肚子里的寶寶，各種補，一天不知道吃幾頓，體重已經完全不care了。生完娃，照照鏡子簡直不敢相信里面的是自己，那么產后做什么運動可以恢復身材？產后多久開始瘦身？下面一起來看看吧。
產后做哪些運動合適呢
走路
對于剛剛生產完的產婦來說，走路是最好的有氧運動。從可以下床開始，就試著慢慢走路。先在床邊少量多次的活動， 身體沒有頭暈、反應變慢等不適的情況下，就可以逐漸增加走路的時間和速度。抱著孩子走，能起到更好的鍛煉效果哦！
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。產婦在生產后，肚子上的肉會松一圈，俗稱“游泳圈”。
平時用腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
產婦健身操
對于剛生產完的產婦，不適宜做強烈、劇烈的運動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。產婦健身操是量身為產婦打造的瘦身操，不僅對身材恢復有好處，對緩解產后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全，真的對身體沒有任何壓力負擔。
產后多久開始瘦身
產后6周瘦身比較合適。
正常的產褥期，就是剛剛生完寶寶的6周。在這6周之內，產婦的各個系統、器官還沒有完全恢復懷孕前的狀態，還不能像正常人一樣開始鍛煉。在這期間，可以進行一些簡單的動作，鍛煉各部分的力量，燃燒熱量，促進身體恢復。所以產后6周開始瘦身運動是最合適的。
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