運動養(yǎng)生 > 肌肉多久不練會退化 鍛煉千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
肌肉多久不練會退化 鍛煉千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
2017-12-28閱讀(981)
男士想要練出一身健碩的肌肉，起碼需時三個月。當然，這三個月內(nèi)包括了定時的健身鍛煉和健康的減脂餐，才有可能健身成功。不過三個月后，有人會因為想休息而不去健身房，有人會因為訓練過程中的受傷而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久會消失？
肌肉多久不練會退化
有一項針對12名舉重者的研究發(fā)現(xiàn)，在他們停止訓練2周后，其代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得松弛，沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素。另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
多久鍛煉一次較好
對于初學者而言，要堅持每周去健身房3-4次，每次鍛煉60分鐘為佳。對于老手來說，如果沒時間，可以選擇在周末去鍛煉，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恒，配合適當?shù)男菹ⅲ湍鼙３纸∶赖纳聿摹?
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