有助于分娩的運(yùn)動(dòng)?懷孕期間,準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多的變化,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備。適當(dāng)且合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力,以利分娩。
這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。
要知道,耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。
注意:
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時(shí),每天一次,每次30~40分鐘,步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。
2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。
3、散步時(shí)最好有家人陪伴。
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國(guó)外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可持續(xù)到孕晚期。
孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。
注意:
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。
2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無(wú)勞累感為佳。
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng),有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;
松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛
注意:
1、最好堅(jiān)持每天做,動(dòng)作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜,微微出汗時(shí)就可停止。
3、在孕早期的3個(gè)月,不要做跳躍運(yùn)動(dòng),每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍,以免運(yùn)動(dòng)量太大,造成流產(chǎn);懷孕4個(gè)月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做;
到孕晚期,不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,可以增加一些輕柔的活動(dòng),如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。
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