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運動后手抖是怎么回事
2016-04-05閱讀(9480)
有很多人在運動之后，會出現手抖的情況，一般會把它歸結為運動時間過長導致的。那到底運動后手抖是怎么回事呢？運動后手抖要怎么辦？
運動后手抖是怎么回事
突然運動導致
很多人平時不進行運動或運動鍛煉少，突然參加高強度的運動鍛煉，像打籃球，會使得手的肌肉不適應突然的運動量，而出現手抖的情況。
運動強度過大
手部肌肉在運動時會呈現出充血和緊張的狀態，如果運動強度過大，超過了手部肌肉的負荷，使其極度疲勞甚至導致肌肉拉傷，會引起手產生不由自主的顫抖。
運動產生大量乳酸引起
激烈的運動過后，會產生大量的乳酸，因不能在短時間內通過血液循環排出來，再加上在運動后沒有及時的進行放松，會導致肌肉酸痛，從而引起手的發抖情況。
流失鈣質、鎂等元素導致
在運動過程中，身體會流失大量的鈣質、鎂等礦物質元素。鎂元素是具有調節神經作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮靜的作用。而運動后流失了鈣和鎂元素，會導致血液中的血鈣和鎂低于標準值，所以就可能出現手酸痛，并發震的情況。
運動后手抖怎么辦
活動雙手
在運動后，對雙手進行伸展活動。最簡單的動作時，伸出雙手，做開合動作，連續做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關節放松，能加速血液循環，幫助緩解手抖的情況。
熱水泡手
在運動之后，可以用熱水來泡泡手，不僅能緩解手部肌肉的疲勞，起到放松肌肉的效果，還能幫助抑制手抖的情況。
具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
按摩手指
用轉圈的方式，按摩手指的關節，到達指尖部位后，握住手指輕輕提拉，之后再松開，每個手指都要按摩到。
按揉手掌
用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉，從手腕處開始到指關節處結束。另外，揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意動作要輕柔，以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕的方向，以上下滑動的方式進行按揉，注意不要太用力，否則容易損傷手背的肌腱。
怎么避免運動后出現手抖
運動前做熱身運動
在運動之前，可以對手部肌肉、關節也做一些熱身運動，幫助手部肌肉能在運動中更快的適應運動強度。
控制運動量
將運動量控制在自身能承受的范圍之內，循序漸進的增加運動量，每次運動強度要合理。
運動后放松手部肌肉
在運動之后，也要對手部進行放松，緩解運動中緊繃的肌肉，如可以活動活動手指、甩甩手、對手指進行按摩、泡泡手等。
補充鈣、鎂元素
在運動之后，要及時補充運動中大量流失的礦物質元素，如鈣、鎂等?？梢栽谶\動后吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。
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