久坐不動(dòng)是提臀的大忌,會(huì)讓臀部扁平、臀肉松軟下垂,越早戒掉,越早讓臀部動(dòng)起來,就能越早擁有性感美臀。這里有4種簡單的提臀運(yùn)動(dòng),可以助你一臂之力。
兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5次。
前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向后伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;抬起一條腿,伸直與地面平行;然后屈膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)15次,再換腿做。
身體以跪姿趴下,手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太遠(yuǎn),并呈平行狀;用數(shù)到十的速度, 將右膝往胸部靠近,然后再向后上方抬高,并在最高點(diǎn)停留5秒;用慢數(shù)到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再換腿。注意身體的平衡,手肘不能彎曲。
身體平躺,腳掌著地并屈膝,臀部用力,將骨盆緩緩抬起,抬至骨盆與脊椎拉成一條直線時(shí)放下。反復(fù)做20次,感到臀部微酸時(shí)停止。
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