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肌肉拉傷多久能好 腰部肌肉拉傷多久能好
2018-10-07閱讀(114)
肌肉拉傷是運(yùn)動人群常見的運(yùn)動損傷，通常都需要停止運(yùn)動來康復(fù)，對于熱愛運(yùn)動或職業(yè)運(yùn)動員來說，這是非常難熬的，肌肉拉傷通常需要多久能好呢？
肌肉拉傷多久能好
看嚴(yán)重的情況，一般來說需要2周，如果很嚴(yán)重那就需要更久。
肌肉屬于軟體，軟體的恢復(fù)都很慢。如果2周以上感覺還是沒什么變化那就要去醫(yī)院了。
用冷熱敷可以加快恢復(fù)速度。
肌肉拉傷癥狀表現(xiàn)
局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。
當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。
有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
肌肉拉傷如何處理
1、冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。
2、加壓包扎
冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。
3、抬高傷肢
較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎.根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
怎么預(yù)防肌肉拉傷
運(yùn)動前要熱身
肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發(fā)生在不做準(zhǔn)備活動的人身上。所以參加體育運(yùn)動前，一定要花點(diǎn)時間伸展一下肌肉，做好熱身運(yùn)動。
1.如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運(yùn)動。
2.如果你喜歡集體運(yùn)動項(xiàng)目，那么在正式開始這項(xiàng)運(yùn)動前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戲或是做些簡單的體操動作。
做力量訓(xùn)練
在鍛煉身體的同時做點(diǎn)舉重或其他形式的力量訓(xùn)練也有助于防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區(qū)鍛煉，這樣你就能練就強(qiáng)壯的核心肌群，加強(qiáng)肌肉的柔韌性。
懂得適可而止
體育運(yùn)動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至?xí)o視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計(jì)后果繼續(xù)給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發(fā)生了嚴(yán)重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失。
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