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肌肉拉傷多久能好 腰部肌肉拉傷多久能好
2018-10-07閱讀(114)
肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)人群常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，通常都需要停止運(yùn)動(dòng)來(lái)康復(fù)，對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這是非常難熬的，肌肉拉傷通常需要多久能好呢？
肌肉拉傷吃什么好
碳水化合物
透過(guò)健身追求體態(tài)而受傷時(shí)，請(qǐng)別因?yàn)檎谑軅麤](méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而減少卡路里的攝取，如果不補(bǔ)充卡路里就會(huì)造成人體延緩修復(fù)過(guò)程，即使你沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)、或是減少活動(dòng)量，身體的代謝在受傷后還是會(huì)繼續(xù)進(jìn)行，這是因?yàn)樯眢w必須要燃燒卡路里來(lái)產(chǎn)生新的組織細(xì)胞去重建受傷的肌肉和肌腱。
人體最少在每隔五個(gè)小時(shí)就要進(jìn)食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食維持人體能量，不僅可以控制體重還可以加速受傷的部位修復(fù)。
蛋白質(zhì)
在人體的肌肉受傷時(shí)，總是希望能夠盡快消除疼痛以及盡快恢復(fù)，這時(shí)候建議積極攝取蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍字泻袠?gòu)成肌肉的「纈胺酸」、「白胺酸」、「異白胺酸」等胺基酸，這些氨基酸有助修復(fù)已受損的肌肉組織，同時(shí)也要攝取能提高蛋白質(zhì)代謝的維生素B6，在肌肉受傷期間，建議在每餐中加入優(yōu)質(zhì)的蛋白。
最好的蛋白質(zhì)攝取來(lái)源有：雞蛋、雞肉、瘦牛肉、豬肉、海鮮和豆類(lèi)食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。
OMEGA-3S
OMEGA-3S的脂肪對(duì)于維持人體關(guān)節(jié)和心臟健康是相當(dāng)有益處的，在因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷的時(shí)候攝取OMEGA-3S，它們也會(huì)抑制肌肉發(fā)炎的癥狀。根據(jù)美國(guó)知名學(xué)家所研究的資料顯示，飲食中攝取愈多omega-3s，可以減少肌肉萎縮的發(fā)生以及增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑度。
在肌肉受傷期間，每周至少吃?xún)煞莞缓琽mega-3s的海鮮，象是鮭魚(yú)、酪梨，也可以把含有亞麻籽的食物，象是堅(jiān)果或橄欖油加入食物里。
槲皮素
槲皮素是植物黃酮類(lèi)的一種維生素，也是非常強(qiáng)效的抗氧化劑，它大多數(shù)存在于許多蔬菜跟水果里面，象是蘋(píng)果、洋蔥、藍(lán)莓，另外有研究也顯示固定攝取含有槲皮素的食物有助于減少肌肉傷害后所造成的發(fā)炎狀況。
在人體受傷期間，把富含槲皮素的藍(lán)梅或是草莓加入煮好的燕麥里或是優(yōu)格里、把蘋(píng)果當(dāng)點(diǎn)心或在晚餐里加入洋蔥等方法都相當(dāng)健康有效。
攝取正確的食物才能助于我們減少身體的恢復(fù)期并加速修復(fù)，讓人體達(dá)到理想狀態(tài)。
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