冬季天氣寒冷,如果要進行跑步運動的話,是一定要先做好熱身活動的,那么冬天跑步怎么熱身呢?
頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大,充分活動。
左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后。4×8拍。手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,后4個8拍反之。
左腳向左跨出略寬于肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。4×8拍。左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。
聽到“預備”口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行。右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦后,兩肘后張,抬頭挺胸,身體上下起伏。4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩,抬頭挺胸,兩肘后張,大腿與地面平行。
在弓步壓腿的基礎上身體下彎,左手去摸左腳背,右手去摸右腳背,身體重心落于右腳,左腳伸直,左右腳全腳掌著地,身體上下起伏。4×8拍動作相同,方向相反。
跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏。冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,不想繼續跑下去時,要適當降低跑速,調節好呼吸。
跑完步之后不能過量進水,同時也不能只喝水,應該喝點鹽水或者葡萄糖等,喝水的量要少,大約150毫升即可,不要過分進水。
因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產生疲勞感。
0個回答Q 冬天跑步需要什么裝備
0個回答Q 冬天因為天氣冷不小心感冒了,聽說
0個回答Q 聽說冬天戴著口罩去跑步雖然能御寒
0個回答Q 冬天天氣太冷了,而且霧霾很嚴重,
0個回答Q 冬天跑步不出汗的原因有哪些?難道
0個回答Q 還想說在冬天跑跑步出出汗來排毒減
0個回答Q 出現了感冒的癥狀,像流鼻涕、咳嗽
0個回答Q 臉上長痘痘了,聽別人說運動能夠排
0個回答Q 冬天跑步最里面穿什么
0個回答Q 冬天跑步戴什么樣的帽子
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