運動養生 > 冬天感冒跑步好不好 小心，這樣做可能得不償失！
冬天感冒跑步好不好 小心，這樣做可能得不償失！
2017-11-02閱讀(536)
冬天天氣寒冷，容易著涼感冒，而大家都知道跑步能鍛煉身體，增強體質，是不錯的選擇，但是如果冬天已經感冒了可以跑步嗎？冬天感冒跑步好不好？
冬天感冒可以跑步嗎
不建議跑步，如果一定要跑也要根據脖子法則以及醫生的鑒別來判斷是否能跑。
1、如果感冒癥狀出現在脖子以上，只有流鼻涕、鼻塞、打噴嚏，說明感冒比較輕，可以進行適量的慢跑，注意這時不要進行高強度、劇烈的跑步，要減少跑量，放慢步伐。
2、感冒不適的癥狀在脖子以下，出現發燒、咳嗽、胸悶、四肢無力、身體酸疼、發冷、嘔吐等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應該停止跑步，好好休息。
注意：即使在感冒癥狀輕的狀況下跑，一旦出現任何不適，特別是頭暈眼花、惡心、心率加快或反常的出汗等狀況，要立即停止跑步，視情況決定是否去醫院檢查。
冬天感冒跑步好不好
有風險。
冬天感冒了是不建議跑步的，如果帶著感冒去跑步，可能存在加重感冒、引發心肌炎、鼻竇感染、呼吸道感染、肺炎等疾病，嚴重的會有猝死的風險。
冬天感冒跑步有什么風險
加重感冒
跑步能使得體溫升高，促進血液循環和新陳代謝，如果身體健康自然是好的，但由于感冒后人是比較虛弱的，且會有發燒的癥狀，再去戶外跑步，會使體內產熱進一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經系統的興奮性過度增高，體內的能量物質如糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，反而會削弱人體的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，而且冬天氣溫低，天氣寒冷，一不注意就會讓原本很輕的感冒加重，引發頭暈眼花、惡心、心率加快等其他不適。
引發心肌炎等疾病
要知道感冒后的身體本身免疫力就差，去戶外跑步時毛孔打開，細菌可能乘虛而入，繼發細菌感染，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死。
另外冬天多霧霾天氣，空氣質量差，也是各種病菌傳染最為流行的時期，這時感冒了還去戶外跑步的話，還可能感染上其他病癥，像鼻竇感染、上呼吸道感染以及肺炎等疾病。
冬天感冒后多久可以恢復跑步
建議感冒癥狀完全消失24小時后。
一般來說在冬天感冒后想要跑步，建議至少在所有感冒癥狀都消失24小時之后再考慮恢復，那是最為安全的做法。特別是感冒伴有發燒癥狀時，在重新開始跑步前更是要小心。
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