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在家可以做什么運動瘦大腿 練什么瑜伽可以瘦大腿
2019-12-10閱讀(34191)
身體肥胖的部位不用，所采用的減肥方法也不同，有些減肥運動我們在家里就可以隨時進行，那么下面就來看看在家可以做什么運動瘦大腿。
在家可以做什么運動瘦大腿
空中蹬車
想要減大腿可以做空中蹬車，躺在床上，把兩個腳抬起來，在空中蹬踏，這個動作每天需要做三組，每一組做100下，堅持不斷的進行，大腿就會變得越來越瘦，身材可以變得越來越好。
高抬腿
想要瘦大腿還可以做高抬腿動作，每一次腿部和地面都應該保持平行，每一組需要做100次，每天需要做三組，大概需要花費20分鐘的時間，對于小腿部位，腰部以及肺活量也是有幫助的。
蹲馬步
減大腿還可以蹲馬步，并不是蹲著不動，而是需要左右進行搖擺，大概一分鐘左右就會非常累，每天需要做15分鐘，酸痛的感覺還是非常明顯的，長時間堅持大腿的肉也能夠減掉。
蛙跳
想要減大腿還可以每天做300個蛙跳，在下蹲的過程當中繼續向前跳，難度會變得比較大，堅持做這個動作不僅能夠減大腿，對脊柱方面也是有很好幫助的。
練什么瑜伽可以瘦大腿
抬腿側轉
先把兩個手撐在地面上放松身體，右邊的膝蓋彎曲，然后兩個腿并攏，把臀部慢慢抬起，然后身體扭曲，把右邊胯放在右手的手肘處，重心需要慢慢的移動雙腿，然后離開地面，左邊的腿向后伸直，這個姿勢保持10秒，難度還是非常大的。
單腿屈伸動作
先保持站立姿勢，然后進行彎腰，兩個手撐在腿兩邊，左邊的腿膝蓋彎曲向后抬高，左手應該把左掌握住，右邊的手和腿保持伸直的狀態，這個動作每一次堅持10秒，然后再換另一邊進行。
仰臥抬腿
首先保持仰臥姿勢，背部著地，兩個腿進行彎曲，然后就可以把一個折疊好的毛巾夾在膝蓋之間，兩個手臂伸直，放在兩側的地板上面，胸部向上挺起，然后再慢慢的把左腳離地，并且需要把左腿指向斜上方，保持10秒左右的時間，再換另一邊來做，也能夠讓腿部曲線變得更加完美。
肌肉型大腿怎么減下來
做有氧運動
進行長時間的有氧運動，會把身體里面的脂肪消耗掉，而且還可以消耗肌肉，所以想要把大腿肌肉減掉，就應該進行有氧運動，騎車，快走，慢跑等等，每一次運動時間都應該30分鐘以上。
飲食調理
減大腿肌肉可以用飲食調理方法，肌肉里面主要就是蛋白質，所以想要讓肌肉減少，就一定要減少蛋白質的補充，每一次運動以后可以適當的補充一些蔬菜以及水果，不要吃肉類或者是雞蛋。
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