飲食重鹽高糖很多油

美味當前，食指大動，大快朵頤。可如果長期吃了太多高鹽高糖高脂的食物，腸胃是滿足了，血管卻在暗暗叫苦。

1. 過量吃鹽，升高血壓

無論是動物實驗還是大范圍的人群統(tǒng)計研究，都證實：吃太多鹽，會升高血壓。長期「重口味」的飲食，會增加得高血壓的風險，也更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病。另外，過量的鈉鹽，還會加重腎臟的負擔，損傷腎臟的小血管，進而影響腎臟的正常功能。每天的鹽，不應該超過一個啤酒瓶蓋那么多（6 克）。

2. 吃太多糖，甜到憂傷

吃很多糖，會使心跳加快，血管收縮，血壓升高。另一方面，吃太多糖，不利于血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，這些指標如果總是處于異常水平，常常誘發(fā)或加重血管損傷。

3. 吃進去油，加速硬化

人體的血管就像自來水管一樣，管道內壁會結垢、生銹。這些「水垢」就是沉積在血管內壁上的脂質斑塊。雖然美國的膳食指南取消了對膽固醇攝入的限制，但這不意味著高油的食物就可以放開吃了。大魚大肉、油炸食品、酥皮點心等，含有大量飽和脂肪酸的食物，總是吃很多，就很難控制好血脂水平。這無疑會加速動脈粥樣斑塊的形成。血管的健康狀況會加速變差。

吸煙

不少人都知道吸煙會增加罹患肺癌的風險，但吸煙會損傷血管，增加心腦血管疾病的風險這一點，卻少有人知。煙草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標。促進紅細胞聚集，讓血液粘度增高。還會引起血壓升高、血管炎癥等，加速動脈粥樣硬化，并增加血栓形成風險。

這些結論都有大量的研究確認。簡單列舉一些：

1、吸煙使腦梗的相對危險增加 90%；

2、約有 11% 的急性缺血性腦卒中患者歸因于吸煙；

3、吸煙者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸煙者的 1.37 倍和 1.21 倍；

4、吸煙者心腦血管疾病的死亡危險高于不吸煙者，吸的越多，風險越大；

久坐不動

有研究發(fā)現：停止運動后，血糖血壓會有明顯上升。這對維持血管正常功能狀態(tài)來說，可不是好事。當完全改掉運動的好習慣，血壓水平都會有所反彈。同樣，長期堅持適量規(guī)律鍛煉，血糖水平會下降。但是，保持其他條件不變，僅僅是完全停止運動，血糖控制狀況也會不如原來。

另外，還有一種危險的情況。

運動時，肌肉會有節(jié)奏的擠壓血管，輔助靜脈血液回流到心臟。如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即「下肢深靜脈血栓形成」。此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，并堵上，會形成致命的肺栓塞。所以，千萬不要在電視機或麻將桌前，一坐就是一下午。記得一定要規(guī)律鍛煉。每周五次，每次半小時以上的中等強度的運動，比如廣場舞、快走慢跑、游泳、騎車等，對老友們來說都是合適的。

應該養(yǎng)成什么樣的健康好習慣

1、積極控制「三高」等慢性疾病；

2、堅決戒煙；

3、科學適量的運動；

4、低鹽低脂飲食，足量果蔬，適宜粗糧；

5、定期體檢。