疾病預防 > 預防心血管疾病的方法 學五招把心血管病擋在門外
預防心血管疾病的方法 學五招把心血管病擋在門外
2018-02-27閱讀(862)
心血管疾病由心臟和血管的病變引起的疾病,種類很多,常見的有動脈硬化、高血壓、冠心病、心肌炎。
預防超重和肥胖
膳食中飽和脂肪酸及鈉攝入與腦卒中呈正相關，是人群腦卒中病死率的主要決定因素。一般而言，脂肪攝入以每天不超過50克為宜，且飽和脂肪酸所占比例不宜過高。
避免蛋白質(zhì)缺乏
曾經(jīng)有調(diào)查表明，動物蛋白可以抑制腦卒中的發(fā)生，但肉類吃太多，也會導致脂肪攝入過量，并加重腎臟負擔。因此，老年人每天每千克體重攝入蛋白質(zhì)以1.2~1.5克為宜，其中以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、蛋、奶類、瘦肉、豆制品為主，食用魚類蛋白、大豆蛋白等還可降低腦卒中發(fā)病率。
補充膳食纖維
增加膳食纖維攝入可預防高血壓、降低腦卒中風險。提倡多食用 谷類食物、粗雜糧，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物。糖果等甜食要少吃。
低鹽飲食
我國膳食指南提示，每人每天食鹽攝入量應小于6克。從心腦血管病預防角度來說，人們的飲食還是要盡量清淡一些，逐漸減少食鹽用量，直到不特意在食物中加鹽。
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