運動養生 > 運動膝蓋疼是怎么回事 有空才運動？小心這樣更傷膝關節
運動膝蓋疼是怎么回事 有空才運動？小心這樣更傷膝關節
2017-07-07閱讀(2418)
現代人工作忙碌，沒時間規律運動，而上班族更是一天坐在電腦前長達8～9個小時，常在下班后或周末假期才會臨時想到運動，但是有人周末只是去運動一下，就出現關節痛問題，二肌肉耐力的培養并非一時一刻，平時沒有運動習慣，肌力不足，易導致嚴重的運動傷害，假設傷到關節，除了不易恢復外，還會產生不可小覷的后遺癥。
運動時間不規律、太激進關節傷害找上門
平時沒有運動習慣或只不定時在假日運動的人，有些人會在運動后，感覺膝蓋關節緊繃或出現卡卡的聲音，當關節過度使用，可能造成關節磨損或是膠原蛋白流失，這也是在運動后出現膝蓋疼最主要的原因之一。
建議周末運動族們，運動前要做好完整的伸展或熱身，切勿操之過急，先從訓練肌耐力開始，再依身體狀況來增加運動強度，避免出現運動傷害，另外，平時在關節的保養上，可做強化關節、緩解膝痛的伸展運動，也可以使用一些保健產品來維持身體機能，減緩關節可能的受損。
強化關節緩解膝痛的方法
直抬腿運動
在椅子上坐正，將小腿伸直，使膝蓋與地板平行，維持動作5～10秒后再慢慢放下，1天3循環，每循環15次，兩腳輪流進行，另，也可以在腳踝放置沙包增加重量，提升運動強度，此運動可以強化股四頭肌，做為膝關節的避震器。
深蹲
其實日常生活中常出現深蹲動作，如：綁鞋帶、蹲馬桶、搬東西等。但正確深蹲動作應是身體直立，雙腳打開與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右，上半身盡量挺直，將臀部慢慢往后坐，緩緩下蹲讓大腿與地面平行，然后在慢慢的回到預備的動作。建議初學者可雙手扶住跟大腿差不多高的堅固桌子或椅背，藉由手部的力量減少雙腿的負擔，建議每天做3次，每次循序漸進15～20下，深蹲有助于腿部、臀部肌肉力量的訓練及下半身關節的穩定。
葡萄糖胺助舒緩關節問題藥品、食品分清楚
不少有膝關節問題的人，會透過葡萄糖胺來保養，但其實葡萄糖胺有藥品級與食品級之分，差別在于藥品級葡萄糖胺（硫酸鹽葡萄糖胺）是經臨床文獻資料證實有助舒緩退化性關節炎的癥狀，但也要注意，關節問題因人而異，服用葡萄糖胺前仍需咨詢骨科醫師或藥師。
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