正坐,雙足平放地面,大腿與地面平行且與小腿垂直,雙手平放于大腿或疊掌放于腹部。脊柱節節放松豎直,頭如線吊系,微微上領,兩肩自然放松平正。自然呼吸,靜坐片刻。此式為凝神靜心調息之準備動作。
接上式,待基本心平氣和,兩手緩緩從體側外展上舉過頭至手心相合,向上延展,保持片刻,自然呼吸,然后兩手緩緩落于體側還原。反復6到8次。上舉時要先松肩,仿佛手指直插入地,而后保持松肩的狀態上舉。上舉過程中要體會由手臂帶動脊柱松柔節節拔長的感受。舉到定點,停留片刻,體會脊柱上下輕柔拔長的感受。
此式主要通過對脊柱的縱向對拉拔長,來改善圓肩駝背所引起的肌肉張力不平衡狀態。同時通過對拉拔長,能起到疏通三焦的作用,使得氣機調暢。不但有改善體態、緩解肩背部不適的作用,而且能起到促進機體代謝的作用。
接上式,兩手在體側展開,肘關節、腕關節伸直,肩關節放松,手臂與地面平行。在保持肩關節放松的情況下,手指用意向兩側延展,通過手臂的延展,把整個胸廓橫向均勻展開,然后雙手五指張開,手腕輕柔上翹,掌根向外探出,加強拉伸感覺,保持片刻還原,重復6到8次。此式全程都不可聳肩,拉伸要輕柔緩和,循序漸進。
此式主要通過橫向的拉伸,能起到放松胸背肌肩胛骨周圍組織的作用,以起到緩解肩胛骨內側及肩部不適的癥狀。同時由于此式拉開了心經、心包經及肺經,也可起到舒展心胸的作用,針對胸悶氣短、手臂麻木、發涼有一定療效。
接上式,正坐,兩手于頭后交叉,兩肘展平。隨兩臂水平內收,同時從頸椎開始,逐節往下彎曲,隨兩臂水平外展,由腰椎開始,逐節抬起后伸。重復6到8次。此式要點在于逐節運動,另外,伸展時要邊伸邊展,而不可做成向后擠壓的感覺。只有這樣才能體會到脊柱之間的肌肉運動,從而才能更好的放松脊柱與強化脊柱深層肌群。
此式主要通過脊柱逐節屈曲來放松脊柱,通過脊柱逐節伸展,來強化脊柱深層肌群,同時可起到改善胸椎活動度及放松身體前側肌群的作用。在改善體態的同時可起到緩解上背部疼痛的作用。
1個回答Q 肩頸痛、酸痛! 到底是什么原因引
0個回答Q 肩頸酸痛按摩什么地方緩解
1個回答Q 頸椎小關節源性頸肩痛有哪些癥狀和
1個回答Q 最近我的右肩一直都好酸,而且有時
1個回答Q 肩頸酸痛要怎?想得到怎樣的幫助:
1個回答Q 我的肩半夜時候酸得難受引起睡眠障
1個回答Q 頸肩痛與天氣、季節有關系嗎?
0個回答Q 肩頸自我疏通方法 六招教你告別肩
1個回答Q 為什么伏案工作的人容易頸肩背部疼
2個回答Q 經常肩膀酸痛是怎么回事?
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事