睡高枕頭

夏天的天氣，在夜里也比較悶熱，睡覺過程中可能會(huì)翻來滾去，次數(shù)頻繁。如果你的枕頭比較高，在無意識(shí)翻滾過程中很可能導(dǎo)致落枕。很多人都感受過落枕的滋味，不僅肩酸頸疼，脖子還只能維持一個(gè)姿勢(shì)，不能隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，要維持幾個(gè)小時(shí)。

為了避免落枕的風(fēng)險(xiǎn)，建議不管春夏秋冬，都應(yīng)使用適宜高度的枕頭。一般來講，仰臥睡覺時(shí)，成人用5~8厘米的即可，軟硬度則有舒適為宜。

常吹空調(diào)

夏天的時(shí)候，有人為了趕走悶熱，晝夜吹著空調(diào)，結(jié)果落下了空調(diào)病。

空調(diào)病的癥狀，主要有鼻塞、眼睛干澀、皮膚緊干、頭昏耳鳴、噴嚏多、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等。這是因?yàn)榭照{(diào)是一個(gè)強(qiáng)大的抽濕機(jī)，在給室內(nèi)制冷的同時(shí)，還會(huì)把水分給抽走，然后不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒做好，身體就遭難。

其中，肩頸容易受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)疼痛、痙攣。而頸部肌肉痙攣會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，影響你的頸椎健康，誘發(fā)或加重頸椎相關(guān)疾病。

建議睡覺時(shí)，吹空調(diào)不要貪涼，以25~27度為宜。而如果白天在辦公室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置偏低，最好備好一個(gè)小毯子或衣服，蓋住肩頸，避免頸部受涼，引發(fā)炎癥。

久臥不動(dòng)

天熱，大多數(shù)人不愿意出門。周末不是臥在床上玩手機(jī)，就是窩在沙發(fā)看電視，經(jīng)常維持一個(gè)姿勢(shì)好幾個(gè)小時(shí)，等到想起換姿勢(shì)時(shí)肩頸已經(jīng)酸麻不已。

長時(shí)間保持一種坐（臥）姿，特別是姿勢(shì)不正確的時(shí)候，即便坐在舒軟的沙發(fā)上也不無法彌補(bǔ)損傷。長此以往，不僅肌肉酸痛，脊椎可能都難逃一劫。

在家里不管是玩手機(jī)、電腦還是看電視，都要保證用端正而又舒適的姿勢(shì)進(jìn)行。并且需要經(jīng)常更換姿勢(shì)，避免身體關(guān)節(jié)或肌肉僵硬。

熬夜增多

人經(jīng)過一整天的勞作，晚上需要休息，才能讓身心恢復(fù)。而熬夜，則會(huì)給負(fù)重已久的肩頸、脊柱等增加額外壓力。

而且大多數(shù)人熬夜都只是直接躺在床上玩手機(jī)，這種傷頸椎的姿勢(shì)，日積月累可能導(dǎo)致頸椎疼痛。所以夏季要保證充足的睡眠，讓肩頸得到充分的休息，肌肉酸疼的現(xiàn)象才可能有所緩解。