肩頸僵硬是辦公人群現(xiàn)在最難以忍受的。疼痛嚴(yán)重,導(dǎo)致頸部腫脹厲害的,對(duì)于辦公人群來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期久坐最容易出現(xiàn)頸椎腰椎酸痛問(wèn)題,然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨(dú)只能靠日常的運(yùn)動(dòng),和按摩,才能緩解酸痛。好好練習(xí)以下體式,無(wú)論在家還是上班午休時(shí)間,能有效舒緩肩頸帶來(lái)的不適。
簡(jiǎn)易式坐姿。手指相扣,雙手舉過(guò)頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘,深入而綿長(zhǎng)的呼吸,保持背部的挺直。
俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上。
平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時(shí)離地,盡量抬高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向后伸展打開(kāi)胸腔,保留5個(gè)呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺于瑜伽墊上。
完成肩倒立式,手掌撐在背上,脊柱向上提升,雙腿挺直向后,或者彎曲膝蓋,向后放腿越過(guò)手腕落在地面上。雙腿伸展切保持并攏。整個(gè)身體形成一座橋,身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個(gè)體式半分鐘一分鐘,正常地呼吸。
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