腰背痛怎么鍛煉,腰背痛是由日常生活中的肌肉運(yùn)動(dòng)不平衡引起的,因此進(jìn)行力量訓(xùn)練、伸展練習(xí)和糾正不正確的體態(tài)是防止腰背痛的最好方法。以下這套腰背部鍛煉動(dòng)作就能夠強(qiáng)化較弱肌肉和伸展過緊肌肉,深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。
仰臥,髂部彎曲約45度、膝關(guān)節(jié)彎曲約90度、雙腳平放地面、兩臂交叉放在胸前(或頭后)、下頦微收。然后呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面,但腰部必須貼緊地面、然后吸氣還原。此練習(xí)可增強(qiáng)腹部肌群。
俯臥,雙臂屈肘支撐身體使頭、肩、髂在一條直線上,保持這個(gè)姿勢5-10秒。以后逐漸延長至1分鐘。此練習(xí)可增強(qiáng)腹肌、背肌和臀肌。
雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直,雙手各持一水瓶于大腿前側(cè),吸氣同時(shí)緩慢向下屈體直到水瓶盡量貼近腳面,呼氣同時(shí)緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習(xí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉。
弓步跪立,前肢平放墊上,后腿膝蓋著墊、背部挺直。然后上肢緩慢前傾至腿后部肌肉有抻拉感保持15-30秒后換腿再做。
1個(gè)回答Q 腰膝酸軟,沒精神.吃點(diǎn)什么
1個(gè)回答Q 后背下方近腎區(qū)的位置,彎腰時(shí)間長
1個(gè)回答Q 腰酸?站久了怎么腰會(huì)酸、坐著就很
1個(gè)回答Q 最近老是覺得腰酸背痛嗎
1個(gè)回答Q 我懷孕30天出現(xiàn)腰酸癥狀,正常嗎
1個(gè)回答Q 男性腰酸肚子疼怎么回事?
1個(gè)回答Q 中醫(yī)拔罐可以治療哪些病?我經(jīng)常腰
1個(gè)回答Q 引起腰酸背痛的原因有哪些?
1個(gè)回答Q 洗個(gè)衣服就腰 酸 背 痛,這如何
1個(gè)回答Q 腰酸是什么原因
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