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腰背痛怎么鍛煉 6點(diǎn)你要知道
2018-02-26閱讀(732)
腰背痛怎么鍛煉，腰背痛是由日常生活中的肌肉運(yùn)動(dòng)不平衡引起的，因此進(jìn)行力量訓(xùn)練、伸展練習(xí)和糾正不正確的體態(tài)是防止腰背痛的最好方法。以下這套腰背部鍛煉動(dòng)作就能夠強(qiáng)化較弱肌肉和伸展過緊肌肉，深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。
仰臥團(tuán)身
仰臥，髂部彎曲約45度、膝關(guān)節(jié)彎曲約90度、雙腳平放地面、兩臂交叉放在胸前（或頭后）、下頦微收。然后呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面、然后吸氣還原。此練習(xí)可增強(qiáng)腹部肌群。
俯臥支撐
俯臥，雙臂屈肘支撐身體使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個(gè)姿勢5-10秒。以后逐漸延長至1分鐘。此練習(xí)可增強(qiáng)腹肌、背肌和臀肌。
屈體硬拉
雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶于大腿前側(cè)，吸氣同時(shí)緩慢向下屈體直到水瓶盡量貼近腳面，呼氣同時(shí)緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習(xí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉。
伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放墊上，后腿膝蓋著墊、背部挺直。然后上肢緩慢前傾至腿后部肌肉有抻拉感保持15-30秒后換腿再做。
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