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腰背痛怎么鍛煉 6點你要知道
2018-02-26閱讀(732)
腰背痛怎么鍛煉，腰背痛是由日常生活中的肌肉運動不平衡引起的，因此進行力量訓練、伸展練習和糾正不正確的體態是防止腰背痛的最好方法。以下這套腰背部鍛煉動作就能夠強化較弱肌肉和伸展過緊肌肉，深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。
伸展豎棘肌
坐在墊上，膝關節彎曲、雙腿向外打開。然后上體緩慢前傾至背部肌肉有抻拉感并保持15-30秒。
伸展腘繩肌
坐在墊上保持背部挺直，一腿的膝關節伸直、另一條腿的膝關節彎曲。然后上體緩慢前傾至伸直腿的大腿后側肌肉有抻拉感時保持15-30秒后換腿再做。
溫馨提示：上述動作最好每星期做3-4次、每次做3-4組、每組重復做10次。做伸展練習時在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續15-30秒。
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