腰背痛怎么鍛煉,腰背痛是由日常生活中的肌肉運動不平衡引起的,因此進行力量訓練、伸展練習和糾正不正確的體態是防止腰背痛的最好方法。以下這套腰背部鍛煉動作就能夠強化較弱肌肉和伸展過緊肌肉,深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。
坐在墊上,膝關節彎曲、雙腿向外打開。然后上體緩慢前傾至背部肌肉有抻拉感并保持15-30秒。
坐在墊上保持背部挺直,一腿的膝關節伸直、另一條腿的膝關節彎曲。然后上體緩慢前傾至伸直腿的大腿后側肌肉有抻拉感時保持15-30秒后換腿再做。
溫馨提示:上述動作最好每星期做3-4次、每次做3-4組、每組重復做10次。做伸展練習時在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續15-30秒。
1個回答Q 腰膝酸軟,沒精神.吃點什么
1個回答Q 后背下方近腎區的位置,彎腰時間長
1個回答Q 腰酸?站久了怎么腰會酸、坐著就很
1個回答Q 最近老是覺得腰酸背痛嗎
1個回答Q 我懷孕30天出現腰酸癥狀,正常嗎
1個回答Q 男性腰酸肚子疼怎么回事?
1個回答Q 中醫拔罐可以治療哪些病?我經常腰
1個回答Q 引起腰酸背痛的原因有哪些?
1個回答Q 洗個衣服就腰 酸 背 痛,這如何
1個回答Q 腰酸是什么原因
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