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“睡前禁品”，你還在用嗎
2015-10-28閱讀(8958)
隨著社會的進步，工作節奏和生活節奏的加快，城市人群生活和工作壓力在加劇，人們的生活方式也發生了巨大的變化。以前那種日出而作、日入而息的生活方式已經迅速消解了，取而代之的是城市人群為了謀求更好的生活，作息時間無規律、加班、晚睡、熬夜、娛樂過度等的生活方式成了社會常態，不僅會引起失眠，而且很多人的健康出現了問題。如今晚睡的人群越來越多，對于年輕人來說，晚睡的很大一部分原因，是被現代電子產品所困。
睡覺前不能玩什么
手機、iPad統統是“睡前禁品”
當今社會中，睡眠不足現象比失眠更為普遍，微博、微信的火熱更讓這種狀況雪上加霜。過去有人喜歡睡前看書，如今的潮流是睡覺前開著手機刷微博，微信，拿iPad看電子書，這似乎成了現在很多人臨睡前必做的一件事，醒來后的第一件事也是打開微信，瀏覽一番，有句話形容的好：現代人都被微信給套住了。曾經有不少朋友說，由于白天忙碌，顧不上看微信、微博等信息，晚上睡覺前，起碼有1個小時左右是用來刷屏的，原來11點前能睡覺的，現在不知不覺經常會拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由于睡眠時間少了，第二天精神狀況就不佳。有這種情況的，時下比比皆是。可以說，現代人已中了電子產品的“毒”。
不僅如此，很多人還發現，刷微信、玩游戲之后，反而睡不著了，這是怎么回事呢？調查發現，現在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合征”，就是到了睡覺時間，明明困了卻仍然在刷微信、玩游戲這類活動中拖延時間，凌晨1、2點睡覺的大有人在。由于睡眠時間不足，白天工作時往往沒精神，但晚上一玩起游戲就特來勁，精神興奮，自然就睡眠質量受影響。
國外研究發現，睡前看手機、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究發現，黑夜中拿著手機或iPad，因為光源離得近，進入到視網膜中的光線甚至比日光燈還更強，這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，使身體的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。
隨著手機網絡、電子產品的發展，人們睡眠時長還在下降。因此，2012年世界睡眠日的主題是：多睡一小時，對年輕人來說，這個可以最好的詮釋為“早睡一小時”。
因此，睡前1小時不要看電腦、手機和iPad等電子產品，遠離并最好關閉這些電子設備，還自己一個香甜的睡眠。
睡不著，怎么辦
如果晚睡引起睡不著，在床上輾轉反復時，別強迫自己努力入睡，越強迫只會越來越睡不著。如果躺在床上超過30分鐘還睡不著，干脆起床，中斷前一已失敗了的入睡努力，一直等到睡意再來襲時才重新回到床上。因為睡眠有周期性特點，初入睡時（第一個周期與第二個周期之間）約相隔100~120分鐘，這時候，強迫是無效的，努力強迫，過于興奮，只會讓第二個周期的誘導入睡過程也歸于失敗。
起床可以做點別的什么。喜歡看書的，可找些平素想看但比較枯燥的書；沒有看書習慣的，隨便做些什么，如女性可以找點針線活干干，男士可以看看報，走到戶外，聽聽收音機里的輕音樂，甚至聽聽外文節目，即便聽不懂，也可以，很快就會讓人滋生倦乏，重新出現睡意，然后折返回到床上。
也可以做睡前放松訓練：睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，到了想睡覺時倒下便睡。
也可以在床上做簡易的瑜伽伸展動作，然后進行簡單的冥想。閉上雙眼，在隨后的5到10分鐘內，除了呼吸之外別的一概不注意，慢慢地，睡意就向你襲來了。
但此時千萬別玩手機！不要開電腦！也別看電視劇。否則，很可能一個晚上的睡眠全完了。
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