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拉伸的好處 什么時候拉伸最好
2017-11-15閱讀(1265)
上體育課的時候，拉伸就頻繁的出現，長大以后，甚至不知從什么時候，還出現了「筋長一寸，壽延十年」這種說法。雖然這種說法過于夸張，但足以說明中國人對拉伸的重視程度。最近聽很多人說拉伸可以瘦腿，這個可能真的有一些誤解，為什么？往下看就知道。
拉伸是在拉什么？
拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！
拉伸的好處
增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
什么時候拉伸最好
當感覺肌肉過于緊張，影響到關節活動或者有酸痛感時，就應該拉伸。可以通過按壓肌肉，是否有疼痛感來判斷。
比如每次健身開始前，應該拉伸平時比較緊的大腿后側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開后，可以讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，訓練更加到位。同理，上班時使用鼠標，手臂長時間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張，工作之余應該多多拉伸。
如何正確做動態拉伸
動態拉伸
則是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）并重復多次的拉伸方法，是跑前熱身必做的拉伸動作。
PNF拉伸
在進行靜態拉伸時，用力繃緊被拉伸的肌肉，使得拉伸感增強，保持 10 秒，這就是 PNF 拉伸法。這種方法可以自我調節拉伸的強度，通過意識的控制讓它保持在最合適的范圍。同時通過痛感，還可以強化神經對肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在靜態拉伸之后進行，可以在拉伸同時恢復肌肉的力量。
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