運動養(yǎng)生 > 運動后怎么拉伸 10種拉伸方式幫你放松肌肉
運動后怎么拉伸 10種拉伸方式幫你放松肌肉
2018-02-28閱讀(1109)
運動后怎么拉伸，拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛煉的人，尤其是那些很少鍛煉的上班族。關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
嬰兒式
所涉及的肌肉：背部肌肉
跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
伸展脖子彎曲的肌肉
主要涉及的肌肉：胸鎖乳突肌
手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
借助手拉伸脖子的側屈肌
主要涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復練習。
駱駝式
涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌
髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
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