運動養生 > 運動后怎么拉伸 10種拉伸方式幫你放松肌肉
運動后怎么拉伸 10種拉伸方式幫你放松肌肉
2018-02-28閱讀(1109)
運動后怎么拉伸，拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛煉的人，尤其是那些很少鍛煉的上班族。關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。
靠墻下犬式
所涉及的肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
靠墻一定距離站立，身體平行于地板。 保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
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