運動養生 > 運動后怎么拉伸 10種拉伸方式幫你放松肌肉
運動后怎么拉伸 10種拉伸方式幫你放松肌肉
2018-02-28閱讀(1109)
運動后怎么拉伸，拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛煉的人，尤其是那些很少鍛煉的上班族。關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
靠墻伸展胸部肌肉
所涉及的肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁， 另一面重復。
廣角式
所涉及的肌肉：內收肌、腘繩肌。
坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
側肩伸展式
涉及肌肉：外側三角肌。
站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一只手重復練習。
站立頸部伸展式
所涉及的肌肉：斜方肌。
站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
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