現實生活中一定有這樣一群人,由于各方面的原因沒有時間或條件去健身房系統訓練,但他們同樣渴望有一身肌肉。那么單杠能練胸肌嗎?一起來看看吧!
單杠能夠幫助鍛煉胸肌。
使用單杠進行不同握距的引體向上,對于胸肌鍛煉有一定幫助,而且用單杠做臂屈伸時,也是能夠刺激胸肌,幫助胸肌的鍛煉效果的。
使用不低于大腿高度的單杠,正握單杠,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿并攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫杠接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。
站在一根與腰同高的單杠后方,兩手掌心向后握住單杠,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳并攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,并與地面約成45度角,胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單杠,肩胛骨內收靠攏。稍停,然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下,雙手同肩寬,正握橫杠,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫杠,同時身體右轉,讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留,然后還原。
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動也會明顯受到限制。
在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節等一直處于緊張狀態,很容易發生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂酸痛的情況。
如果做引體向上的強度過大,次數過多,使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態,超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
如果過度的做引體向上,很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。
0個回答Q 單杠怎么練腹肌
0個回答Q 單杠有利于長高嗎
0個回答Q 單杠可以改善駝背嗎
0個回答Q 單杠可以練腹肌嗎
0個回答Q 甘蔗吃多了會怎么樣呢
0個回答Q 吃甘蔗有什么好處有什么壞處
0個回答Q 吃甘蔗嘴巴內壁起血泡是什么原因呢
0個回答Q 吃甘蔗是不是等于吃糖
0個回答Q 甘蔗解酒不
0個回答Q 甘蔗能吞咽嗎
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