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單杠能練胸肌嗎

單杠能夠幫助鍛煉胸肌。

使用單杠進行不同握距的引體向上，對于胸肌鍛煉有一定幫助，而且用單杠做臂屈伸時，也是能夠刺激胸肌，幫助胸肌的鍛煉效果的。

在使用單杠做引體向上時，可以使用不同的握距，如兩手間距比肩窄、間距比肩略寬等及其他間距進行變換，這樣能帶動所涉肌肉群的變化，特別是間距比肩窄的時候，對于胸肌鍛煉是有幫助的。

單杠臂屈伸的練習，在單杠的鍛煉方法中，對于胸肌的鍛煉效果是最好的。

1、雙手掌心向下握住單杠，間距略微比肩寬。跳起，雙臂伸直支撐在單杠上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節要固定，肩稍前引，以保持平衡。

2、收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳并攏。屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。

注意：身體下降時動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用。

單杠主要是鍛煉手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，對于胸肌的鍛煉效果是有限的，只能說可以起到一定的幫助作用，想要更有效的鍛煉胸肌，建議可以做俯臥撐、雙杠臂屈伸、杠鈴啞鈴臥推等鍛煉。

1、想要用單杠練到胸肌，每次的鍛煉時間最好是能在40-60分鐘之間，保證動作姿勢標準，這樣能較大程度的刺激到肌肉。

2、單純的用單杠練胸肌，效果并不是很理想，最好是能配合其他鍛煉胸肌的方法，像做俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、蝴蝶機夾胸等鍛煉。