單杠在很多人的印象中好像只是運(yùn)動(dòng)員比賽的項(xiàng)目,但其實(shí)在日常生活中,我們也可以利用單杠來來健身鍛煉。下面就一起來看一下幾個(gè)比較簡單的單杠的練習(xí)方法吧。
利用單杠做引體向上是最基本的練習(xí)方法,其姿勢是:
1、雙手正握單杠,兩臂的距離要比肩寬一些,腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直并攏。
2、等身體不擺動(dòng)時(shí),用力拉杠,在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動(dòng)身體向上。使頭高過橫杠后,然后停2-3秒。再將身體慢慢放下,直至雙臂完全伸直為止。
1、站在一根與腰同高的單杠后方,雙手掌心向后握住單杠,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關(guān)節(jié)向下。
2、雙腳并攏,逐漸的向前移動(dòng),使得身體重心下降,直到整個(gè)身體從踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、肩關(guān)節(jié)等呈一條直線,并且跟地面成45度,胸部處于單杠的下方。
3、拉引身體向上移動(dòng),讓胸部貼近單杠,肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍微停頓之后,慢慢的有控制的使得身體下降到起始位置。
雙手正握單杠,向左或向右移動(dòng)。在移動(dòng)過程中,兩腿要自然的下垂,要用力拉一下單杠,要注意動(dòng)作要快。
雙手正握單杠,身體自然懸垂,兩腿并攏,用腹肌之力屈膝上舉,使大腿靠近胸腹,到達(dá)“頂峰收縮”位時(shí),稍停頓。然后兩腿慢慢放下,回復(fù)到起始位置。上體要保持正直,不可以晃動(dòng)借力。
0個(gè)回答Q 單杠怎么練腹肌
0個(gè)回答Q 單杠有利于長高嗎
0個(gè)回答Q 單杠可以改善駝背嗎
0個(gè)回答Q 單杠可以練腹肌嗎
2個(gè)回答Q 經(jīng)常使用握力器會(huì)不會(huì)傷害到骨骼?
2個(gè)回答Q 握力器一天要握多少下才能增強(qiáng)握力
0個(gè)回答Q 甘蔗吃多了會(huì)怎么樣呢
0個(gè)回答Q 吃甘蔗有什么好處有什么壞處
0個(gè)回答Q 吃甘蔗嘴巴內(nèi)壁起血泡是什么原因呢
0個(gè)回答Q 吃甘蔗是不是等于吃糖
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