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跑步時岔氣怎么辦 跑步為什么會岔氣
2018-05-15閱讀(101)
很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗，在跑的過程中，身體的某一部位會突然傳來劇痛，而這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。
跑步為什么會岔氣
1.岔氣的產(chǎn)生和我們在運(yùn)動前和運(yùn)動中的飲食有關(guān)。人們在游泳和跑步時發(fā)生岔氣的情況最多，與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時間。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此。
2.人們在運(yùn)動過程中橫膈膜和內(nèi)臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因，而導(dǎo)致了韌帶問題的是呼吸方式。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣，由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時進(jìn)行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜，韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
跑步岔氣了怎么辦
1.規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動。
2.避免在運(yùn)動前或運(yùn)動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3.運(yùn)動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。
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