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跑步岔氣還能繼續跑嗎 腹部岔氣了怎么快速治
2018-12-28閱讀(58476)
相信大家在跑步過程中都有遇到過腹部忽然疼痛的情況，非常影響運動表現，那么我們需要如何應對呢？
跑步岔氣還能繼續跑嗎
建議停止跑步或者減速，進行深呼吸，降低呼吸頻率，可以對腹部進行按摩調整，放松胸腔韌帶，能夠緩解不適。
跑步為什么會出現岔氣
常見的原因是快速進入高強度運動中，內臟器官沒有完全活躍起來，無法跟上，導致呼吸肌無法獲取足夠的氧氣和物質，產生緊張所致。
還有就是呼吸速率快而不深，呼吸效果并不佳，也會導致呼吸肌痙攣的情況。
跑步出現岔氣應該怎么辦
對疼痛部位進行按壓，前傾身體，將橫膈膜拉伸，緩解緊張。
降低跑步強度，甚至停止，待起恢復即可。
如何避免跑步岔氣的出現
運動前充分的熱身拉伸有助于減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，這會保證鈉鉀離子的穩定，避免呼吸肌痙攣。
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