跑步是一項深受大眾喜愛的體育運動,許多人都在在早晨或者傍晚進行跑步鍛煉,但是有時候會出現(xiàn)跑步岔氣的情況,那么跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎?
胸肋部產生的疼痛就叫跑步岔氣,也叫運動急性胸肋痛。跑步岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起體內氯化鈉含量過低,均能引起岔氣。
如果跑步岔氣的成都不嚴重,稍微停下做一些緩解疼痛的措施,或者改變呼吸方式,過幾分鐘后,還是可以繼續(xù)進行跑步鍛煉的,對身體并不會造成很大的影響。
跑步岔氣時,可以停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復正常狀態(tài)。
跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害,并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時,最好停止跑步,喝杯熱水或者平躺放松。因為在這種情況下跑步可能會損傷身體,并不能達到鍛煉的目的。
0個回答Q 運動岔氣是怎么回事
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