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跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎 跑步岔氣時如何緩解疼痛
2017-01-01閱讀(4521)
跑步是一項深受大眾喜愛的體育運動，許多人都在在早晨或者傍晚進行跑步鍛煉，但是有時候會出現(xiàn)跑步岔氣的情況，那么跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎？
為什么會跑步岔氣
胸肋部產生的疼痛就叫跑步岔氣，也叫運動急性胸肋痛。跑步岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起體內氯化鈉含量過低，均能引起岔氣。
跑步岔氣了還能繼續(xù)跑嗎
如果跑步岔氣的成都不嚴重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過幾分鐘后，還是可以繼續(xù)進行跑步鍛煉的，對身體并不會造成很大的影響。
跑步岔氣時如何緩解疼痛
按揉岔氣部位
跑步岔氣時，可以停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
加深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復正常狀態(tài)。
深呼吸憋氣
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
跑步岔氣嚴重時需要停止跑步
當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害，并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放松。因為在這種情況下跑步可能會損傷身體，并不能達到鍛煉的目的。
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