運動養(yǎng)生 > 跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎 跑步岔氣時如何緩解疼痛
跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎 跑步岔氣時如何緩解疼痛
2017-01-01閱讀(4521)
跑步是一項深受大眾喜愛的體育運動，許多人都在在早晨或者傍晚進行跑步鍛煉，但是有時候會出現(xiàn)跑步岔氣的情況，那么跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎？
跑步岔氣了怎么辦
停下來慢慢的走五六百米
發(fā)生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。
如果你不想降低速度，那么，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來并用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時，還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復正常狀態(tài)。
停下來深呼吸憋氣
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
當左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時，可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起，然后向右側(cè)伸展，變伸展邊深吸一口氣，并且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的時候，如果發(fā)現(xiàn)還不完全好，就再來兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣，也采取相同的方法。
停下來喝杯熱水
跑步岔氣時，如果條件允許，可以喝杯熱水，會有明顯好轉(zhuǎn)，如果依然有疼痛感，可以順勢平躺，讓身體放松，一般幾分鐘就會恢復。
朋友出現(xiàn)跑步岔氣了怎么辦
對于身邊的朋友出現(xiàn)跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在后胸或者后腰上，聲音要大，或者同時大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之后岔氣的不適癥狀就會環(huán)節(jié)。
如何防止跑步岔氣
1、在跑步前最好進行熱身運動，而且剛開始跑步時，要緩慢加速，不要跑的太急。
2、不要在吃完飯好后立即跑步，最好等半小時到一小時后再跑步。
3、在跑步中最好不要用嘴巴呼吸，盡量使用鼻子呼吸，而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能預防跑步岔氣。
4、盡量不要彎腰跑步，彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。
相關(guān)問答推薦
-
0個回答Q 運動岔氣是怎么回事
-
0個回答Q 怎么跑步不岔氣？
-
0個回答Q 跑步岔氣了怎么辦？
-
1個回答Q 每天跑跑步機對膝蓋有傷害嗎？
-
0個回答Q 跑完步喝冰可樂怎么覺得心好痛啊？
-
0個回答Q 感覺自己濕氣比較重，跑步能去除體
-
2個回答Q 競走比跑步消耗能量更大嗎？
-
1個回答Q 跑步小腿會變粗么？
-
2個回答Q 跑步后尿血怎么辦？
-
2個回答Q 為什么跑步后右下腹部會感到疼痛？
熱點關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應(yīng)該知道的5
震驚！跳繩真的會使