跑步是一項(xiàng)非常收到大眾喜歡的運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體,也可以磨煉意志,但是當(dāng)跑步過程中出現(xiàn)跑步岔氣卻讓人非常煩惱,那么跑步岔氣了怎么辦呢?
發(fā)生跑步岔氣時(shí),可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。
如果你不想降低速度,那么,當(dāng)你跑步的時(shí)候,如果左邊肋下疼,那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡而言之,哪邊不疼哪邊用力。
跑步岔氣時(shí),還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
跑步岔氣時(shí),可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
跑步岔氣時(shí),也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時(shí),可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起,然后向右側(cè)伸展,變伸展邊深吸一口氣,并且憋住氣,停留幾秒鐘。恢復(fù)過來的時(shí)候,如果發(fā)現(xiàn)還不完全好,就再來兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣,也采取相同的方法。
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