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跑步岔氣了怎么辦

2017-01-01

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跑步是一項(xiàng)非常收到大眾喜歡的運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，也可以磨煉意志，但是當(dāng)跑步過(guò)程中出現(xiàn)跑步岔氣卻讓人非常煩惱，那么跑步岔氣了怎么辦呢？

停下來(lái)喝杯熱水

跑步岔氣時(shí)，如果條件允許，可以喝杯熱水，會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，如果依然有疼痛感，可以順勢(shì)平躺，讓身體放松，一般幾分鐘就會(huì)恢復(fù)。

對(duì)于身邊的朋友出現(xiàn)跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在后胸或者后腰上，聲音要大，或者同時(shí)大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之后岔氣的不適癥狀就會(huì)環(huán)節(jié)。

1、不常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急。

2、才吃完飯就去跑步。飯后、飲水后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑，使胃腸系膜受到過(guò)分的牽拉，而引起疼痛、岔氣。

3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)誘發(fā)“岔氣”。

4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導(dǎo)致的。比如呼吸過(guò)淺，無(wú)法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。還有，跑步時(shí)張嘴吸入冷氣也會(huì)導(dǎo)致岔氣。

5、彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。

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