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跑步岔氣的原因 怎么預防跑步岔氣
2017-06-16閱讀(1980)
很多人跑步時間長了，或者跑的太快的時候，可能會出現腹部劇烈疼痛的現象，即我們常說的岔氣，跑步岔氣的原因是什么呢?
準備活動不夠
跑步之前準備活動做的不夠，身體處于不完全靈活的狀態，容易引起內部氣流的不平衡，從而造成岔氣的現象出現。
呼吸方式不正確
跑步的時候不會利用深長呼吸，呼吸的頻率過快，深度不夠，造成呼吸肌連續過急的收縮，長時間得不到放松，從而出現岔氣。
胸壁呼吸機痙攣
天氣寒涼，大量出汗，體內氯化鈉含量過低時容易出現腹部岔氣的現象，主要是由于胸壁呼吸機痙攣，肋骨小頭關節和肋橫突關節輕微移位，由于呼吸時肋骨遠端向前上舉起，使痙攣的肋間肌受到牽引，遂引起岔氣加劇，產生劇烈疼痛感。
怎么預防跑步岔氣
1.跑步之前不要喝糖分過高的飲料，吃完飯過兩小時后再跑步。
2.跑步之前做做伸展運動，熱身之后再運動。
3.跑步的時候緊閉嘴巴，只用鼻子呼吸，并注意保持深呼吸，幫助減輕隔膜痔瘡韌帶的壓力，為身體和肌肉提供足夠的氧氣。
4.跑步的過程中要先深呼吸，然后用力呼氣，將肺內的氣體排出來，呼氣的同時放松肩膀和胳膊。
5.跑步的時候不要彎腰，這種姿勢容易刺激連接腹部的神經，讓腹部疼痛感加劇。
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