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怎么判斷xo型腿 怎么看自己是不是O型腿
2016-02-05閱讀(230431)
擁有一雙美腿足夠讓你在這個夏天成為焦點。而女生們對自己的腿型的追求是永無止境的。那怎樣的腿型是標(biāo)準(zhǔn)腿型呢？下面小編教你一種自測方法。
標(biāo)準(zhǔn)腿型是怎樣的
五處緊貼、四處分開
五處緊貼、四處分開也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。
具體判斷參數(shù)如下：
脛骨點高/身高=25.44%
小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%
最大圓周：大約是脛骨點高的3/4
三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應(yīng)該是42cm左右，最大圓周應(yīng)該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。
O型腿判斷標(biāo)準(zhǔn)：膝蓋無法貼近
在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
O型腿如何矯正
調(diào)整走姿
你可以這樣做：走路時，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。
一有空就記得做夾緊動作
你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。
蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。
X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏
型腿是指兩足并立時，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。
X型腿怎么矯正
外擴雙膝
（1）腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內(nèi)。
（2）左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重復(fù)3次。
（3）雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.
淺坐壓腿
（1）雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。
（2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
前俯拉伸
（1）往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個姿勢10秒，并重復(fù)3次。?
（2）注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦！
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