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板栗可以多吃嗎 板栗吃多了怎么辦
2018-10-18閱讀(41)
秋冬季節，到處飄散著糖炒板栗的香甜，板栗不僅含豐富的營養物質，嘗起來也是十分的甘甜美味，那么板栗可以多吃嗎？板栗吃多了怎么呢？
板栗可以多吃嗎
不可以。
板栗含有較多的淀粉，多吃不易消化，可能會造成腸胃不適，并且板栗中含有豐富的糖類物質，過量食用可能會對血糖產生影響，加上每100克板栗中含有214大卡熱量，屬于高熱量食物，多吃容易導致發胖，因此適量食用即可。
板栗吃多了怎么辦
1.吃助消化的食物
若板栗吃多了而出現腹脹時，建議停止食用板栗，可以吃些助消化的食物，緩解氣滯、腹脹的不適感，如：山楂、酸奶、橘皮等。
2.減少主食的量
板栗里面含有較多的淀粉、碳水化合物，吃多了板栗，應該相應的減少主食的用量，控制總能量的攝入，以免血糖波動較大。
3.適當散步
若過量食用板栗導致胃脹，可以適當散步，這樣有利于食物的消化，從而緩解不適癥狀。
4.就醫檢查
對于血糖較高的人來說，吃多了板栗很可能造成血糖上升，若血糖突升導致身體不適，應該立即就醫檢查，以免病情加重。
一天吃多少板栗合適
一天吃5~8顆。
根據中國居民膳食指南推薦，每天應該攝入大豆、堅果類食物25~35克，一顆去殼板栗大約為4克左右，因此每天吃5~8顆板栗就可以了。
什么時間吃板栗比較好
兩餐之間
板栗含有豐富的營養物質，如維生素、蛋白質、無機鹽、脂肪等，兩餐之間食用是比較好的選擇，因為板栗中含有膳食纖維，飯后適量食用有助于食物消化，且含有較多的淀粉，飯前食用可以增強飽腹感，避免過量進食。
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