秋冬季節,到處飄散著糖炒板栗的香甜,板栗不僅含豐富的營養物質,嘗起來也是十分的甘甜美味,那么板栗可以多吃嗎?板栗吃多了怎么呢?
不可以。
板栗含有較多的淀粉,多吃不易消化,可能會造成腸胃不適,并且板栗中含有豐富的糖類物質,過量食用可能會對血糖產生影響,加上每100克板栗中含有214大卡熱量,屬于高熱量食物,多吃容易導致發胖,因此適量食用即可。
若板栗吃多了而出現腹脹時,建議停止食用板栗,可以吃些助消化的食物,緩解氣滯、腹脹的不適感,如:山楂、酸奶、橘皮等。
板栗里面含有較多的淀粉、碳水化合物,吃多了板栗,應該相應的減少主食的用量,控制總能量的攝入,以免血糖波動較大。
若過量食用板栗導致胃脹,可以適當散步,這樣有利于食物的消化,從而緩解不適癥狀。
對于血糖較高的人來說,吃多了板栗很可能造成血糖上升,若血糖突升導致身體不適,應該立即就醫檢查,以免病情加重。
一天吃5~8顆。
根據中國居民膳食指南推薦,每天應該攝入大豆、堅果類食物25~35克,一顆去殼板栗大約為4克左右,因此每天吃5~8顆板栗就可以了。
兩餐之間
板栗含有豐富的營養物質,如維生素、蛋白質、無機鹽、脂肪等,兩餐之間食用是比較好的選擇,因為板栗中含有膳食纖維,飯后適量食用有助于食物消化,且含有較多的淀粉,飯前食用可以增強飽腹感,避免過量進食。
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