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絲瓜

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絲瓜性寒、味甘，具有清熱、解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等功效的，而且絲瓜中含有的皂苷類(lèi)成分，還具有解痙、止痛的作用，也是比較合適有腰酸背痛現(xiàn)象的人群食用。

龍眼

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龍眼是能補(bǔ)心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，還能起到抗疲勞、補(bǔ)充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以經(jīng)常適量的吃些龍眼。

木瓜

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木瓜性平、味甘，富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機(jī)成分，是具有良好的舒筋活絡(luò)的作用的，常常被用于輔助治療風(fēng)濕痹痛、筋脈拘攣。

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枸杞羊肉粥

材料：20克枸杞、100克羊肉、100克粳米、1根蔥白、味精、鹽各適量。

做法：

1、羊肉用沸水焯燙后，切成1厘米見(jiàn)方的小塊備用。

2、粳米淘洗干凈，跟羊肉、枸杞同煮，煮至8成熟時(shí)加入切碎的蔥白。

3、煮熟后加入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：枸杞羊肉粥是有滋腎陽(yáng)、補(bǔ)腎氣的功效的，比較適用于腰背酸痛、腰膝酸軟、勞累后加劇、休息后減輕的人群。

當(dāng)歸母雞湯

材料：1只母雞、35克當(dāng)歸、5顆紅棗、蔥、姜、鹽、料酒等各適量。

做法：

1、將母雞處理好備用，當(dāng)歸洗干凈切成片。

2、將當(dāng)歸片、紅棗放入雞腹內(nèi)，然后將母雞放入砂鍋中，加水、蔥、姜、料酒等。

3、用大火煮沸后撇去浮沫，改成小火燉煮1小時(shí)，煮至雞肉爛熟即可。

功效：當(dāng)歸可活血、止痛，雞肉能益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精，兩者搭配食用適用于血虛萎黃、眩暈心悸、腰酸背痛、腸燥便秘者。

山楂燉雪梨湯

材料：200克山楂、500克雪梨、適量冰糖。

做法：

1、將山楂去核洗干凈；雪梨去皮、去核，切成2厘米見(jiàn)方的塊備用。

2、將切好的雪梨、山楂、冰糖等放入鍋內(nèi)，加入1500毫升左右水，用大火煮開(kāi)。

3、轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘，關(guān)火放涼即可食用。

功效：具有活血化瘀，消食化積、降脂降壓等功效，比較適用于痰瘀阻絡(luò)、腰背俯仰不利者食用。

淡菜芝麻粥

材料：100克粳米、50克淡菜（干）、10克黑芝麻、20毫升橄欖油、鹽、味精各適量。

做法：

1、淡菜用溫水浸泡3小時(shí)，去心后用沸水焯燙，備用。

2、粳米淘洗干凈，然后跟淡菜一起放入到砂鍋中，倒入橄欖油，一起煮成粥。

3、最好加入適量鹽、味精調(diào)味即可。

功效：具有滋補(bǔ)肝腎、益精養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)活血、強(qiáng)身壯腰的功效，而且淡菜中富含礦物質(zhì)及微量元素，對(duì)神經(jīng)、肌肉疼痛有良好的緩解作用。

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