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如何在國慶長假吃好不發(fā)胖
2016-09-29閱讀(5052)
很多人都被施了“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒，很多人放假都是吃吃吃，睡睡睡，想要把平時丟的睡眠一次性全部補回來，吃的多動的少很容易就會長胖。中秋小長假還沒有過去多久，國慶節(jié)就要來了，到底怎么樣才能既能為祖國麻麻慶生，又能維持好身材呢？
不要熬夜！
一放假，熬夜的人數(shù)就倍增，平時不能盡情看劇、刷微博、看小說、打游戲，放假了全部都補上，動輒到深夜不睡覺，還自我安慰睡覺可以減肥，這種想法簡直是大錯特錯，其實恰恰相反，睡眠不足反而會長胖，熬夜時血糖濃度持續(xù)上升，血糖上升就很容易導(dǎo)致肥胖。
一定要適量運動！
如果國慶有出行的計劃最好不過，可以充分鍛煉，不出門當(dāng)個宅家黨又不想浪費大好休息時光的朋友們，可以做一些簡單的小運動，比如舒緩全身的瑜伽、原地高抬腿、原地深蹲、仰臥起床、平板支撐等，對保持身材的好處都是多多的!（附贈我最近很萌的國偉歐巴表情包）
飲食節(jié)制
很多人放假的重中之重就是吃，火鍋、串串、燒烤、壽司、牛排、餃子等等等等，放假前很久就會這么規(guī)劃了。難得放假，如果真的什么都不知道難免有點掃興，除了盡量不吃一些高脂肪食物，就在量上面下點功夫吧，吃飯盡量吃8分飽，多吃水果或者蔬菜，或者單餐選擇代餐營養(yǎng)粉也是好選擇，代餐伴餐都可以，吃了美食又吃了營養(yǎng)粉，國慶之后身材change和reborn完全不在話下啦！
吃飯細(xì)嚼慢咽
有研究證明人體的飽腹感是有延時的，往往大腦接收到吃飽的信號，其實已經(jīng)吃撐啦，狼吞虎咽更會導(dǎo)致飽腹延遲，所以吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，同時在飯局里細(xì)嚼慢咽也是對別人的尊重哦！
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