現(xiàn)在社會(huì)減肥是大部分女性無(wú)時(shí)無(wú)刻不掛在嘴邊的話題,特別是一些愛(ài)美的新媽媽,產(chǎn)前為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)特補(bǔ),導(dǎo)致產(chǎn)后一身的贅肉,所以一生完寶寶,減肥就成為這些媽媽迫不及待要做的一件事情,那么生完孩子怎么減肥最有效快速呢?
生完孩子后產(chǎn)婦可以通過(guò)改變進(jìn)食順序來(lái)達(dá)到減肥的效果,由于蔬菜的纖維多,遇到水會(huì)膨脹,容易有飽腹感,因此,產(chǎn)婦可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,然后再食用米飯、面、蛋白質(zhì)類食物,減少進(jìn)食量。
生完孩子后產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食,油膩食物、甜食都是高熱量、高脂肪的食物,多食易導(dǎo)致肥胖,新媽媽要多吃蔬菜和水果,低熱量,且富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素,維生素和微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于產(chǎn)后減肥。
生完孩子的新媽媽飲食最好一天三餐,定時(shí)定量,不節(jié)食減肥,其不但不能起到減肥的效果,反而會(huì)因?yàn)樯眢w接受到饑荒訊息,食量大增,影響產(chǎn)婦身體恢復(fù),而在食量上,早餐與午餐攝取的份量最多,晚餐的攝取量要降低,因?yàn)榘滋斓幕顒?dòng)量要高于晚上。
跳舞是產(chǎn)婦消除腹部贅肉的最佳方式之一,腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,讓腹部的肌肉慢慢地變得更加緊實(shí)。此外,跳舞能讓產(chǎn)婦身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。
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順產(chǎn)后可以運(yùn)動(dòng)瘦身嗎 順產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以