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每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一個(gè)月能瘦多少
2021-08-03閱讀(37488)
很多人都會(huì)選擇在夏天的時(shí)候減肥，其中跑步5公里就是比較常見的一種減肥方式，那每天跑步5公里有什么危害嗎？
膝關(guān)節(jié)損傷
跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中膝關(guān)節(jié)的承重是比較大的，因此對(duì)于一些沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及本身膝蓋不是很好的人群來說，如果每天都跑5公里的話，就有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的傷害，長期下來容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的癥狀。
體質(zhì)下降
在跑步的時(shí)候會(huì)使人體消耗較多的體力和精力，因此對(duì)于一些本身體質(zhì)比較虛弱的人群來說，如果一開始就每天跑步5公里的話，就很有可能使身體過度消耗，這樣長期下來不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，出現(xiàn)抵抗力降低的情況。
每天跑5公里一個(gè)月能瘦多少
因人而異。
跑步主要起到的是促進(jìn)熱量消耗的作用，而對(duì)于減肥來說，還需要看熱量的攝入，只有當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，才能起到比較好的減肥作用，因此對(duì)于不同人群來說，每天跑5公里一個(gè)月能瘦的程度也是不一樣的。
如果在跑5公里的同時(shí)，控制熱量的攝入，那么所能起到的減肥效果就是比較好的，但不建議瘦得太快，一般將一個(gè)月內(nèi)瘦的體重控制在3-5斤就是比較合適的。
每天跑幾公里不會(huì)損傷半月板
因人而異。
因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)以及膝蓋的情況都不一樣，因此對(duì)于不同人群來說，適合跑的距離也是不同的，一般以跑步后沒有出現(xiàn)膝部不適癥狀為宜，一般對(duì)于正常體重的成年人來說，每天跑步5公里以內(nèi)的話，是不會(huì)對(duì)膝蓋造成較大傷害的。
但是在跑步的過程中也要選擇專業(yè)的跑步鞋，并注意跑步姿勢，對(duì)于體重過重的人群來說，一開始不建議跑步，建議可以選擇快步走的方式。
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