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一天只吃早餐一個(gè)月能瘦多少 減肥期間吃了一天高熱量食物會(huì)胖嗎
2021-10-25閱讀(54626)
由于自身比較胖，因此常說(shuō)要減肥，但行動(dòng)起來(lái)總是很難，尤其是運(yùn)動(dòng)，于是想著少吃點(diǎn)減肥，打算一個(gè)月每天只吃早餐，看能不能瘦下來(lái)。
一天只吃早餐一個(gè)月能瘦多少
根據(jù)攝入熱量決定。
1、早餐可以吃的很簡(jiǎn)單熱量很低，如有的人早餐只吃一根玉米、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、少量蔬菜和水果，這樣一頓早餐只有300大卡左右，一天只攝入這點(diǎn)熱量的話(huà)，完全無(wú)法滿(mǎn)足一日身體所需的營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)月后根據(jù)不同人的代謝水平，可瘦10斤以上，不過(guò)這種瘦身方法比較極端，人容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚暗黃、脫發(fā)、體乏無(wú)力、抵抗力下降等危害，不建議使用。
2、而有的人吃早餐熱量較高，吃一碗面條、幾個(gè)包子、蛋糕、油條等，一頓早餐的熱量攝入比自身一天所需的熱量還高，這種吃法吃一個(gè)月不僅不會(huì)瘦，還會(huì)使人發(fā)胖，而且一天只吃一頓，一頓就暴飲暴食，長(zhǎng)期下去對(duì)胃不好，容易胃痛或出現(xiàn)其他不適。
減肥期間吃了一天高熱量食物會(huì)胖嗎
偶爾吃高熱量的食物對(duì)一段時(shí)間內(nèi)的減肥沒(méi)多大的影響。
長(zhǎng)期吃高熱量的食物是會(huì)長(zhǎng)胖的，但偶爾一天的話(huà)影響不會(huì)太大，因?yàn)槿梭w對(duì)自身的體重以及代謝有一個(gè)記憶水平，一般維持穩(wěn)定的減肥體重后，突然大吃一頓第二天體重又會(huì)恢復(fù)正常，這種方法偶爾進(jìn)行，可以作為鼓勵(lì)減肥的動(dòng)力，但不能放縱自己暴飲暴食，否則很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
減肥期間吃了高熱量怎么補(bǔ)救
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
減肥需要消耗的熱量大于攝入的熱量才有效果，如在減肥期間吃了高熱量的食物，可休息一小時(shí)后建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，采用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最有效的燃脂方法，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步、游泳和騎自行車(chē)等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有俯臥撐、短跑以及跳高等。
2、飲食管理
在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需要進(jìn)行一定的飲食管理，才有助于減肥，如當(dāng)天早午餐吃多了高熱量食物，那么晚餐就不要吃了，以減少熱量攝入，若是前一晚吃多了，那第二天就要清淡低熱量飲食，多以新鮮的水果和蔬菜為主降低熱量。
一天運(yùn)動(dòng)多少千卡才有減肥的效果
沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
人體一天大概需要1200-1800卡路里的熱量來(lái)滿(mǎn)足人體的新陳代謝，如果每天額外再燃燒500卡路里基本上可以達(dá)到維持體重，減肥的作用，但瘦身的宗旨就是要管住嘴的攝入，同時(shí)積極的進(jìn)行鍛煉，爭(zhēng)取多消耗一些熱量，并不說(shuō)你運(yùn)動(dòng)到多少卡路里的熱量才能減肥，如果你吃飯攝入熱量超過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的話(huà)，那也無(wú)法減肥，因此減肥期間做好飲食管理工作是十分重要的，使得每天的消耗的卡路里大于攝入的卡路里，才能達(dá)到減肥的效果。
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