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提臀的運動有哪些
2015-06-26閱讀(9671)
擁有前凸后翹的好身材是每個女人夢寐以求的，但長期坐在辦公室，平時缺少運動，又長期與那些快餐高熱量食物為伍，臀部脂肪堆積越來越多，原有的曲線美沒有了，自信也沒了，怎么辦?下面來看看提臀的運動有哪些?
懸空蹲坐練翹臀
雙腿分開站立，與肩保持同寬，幻想自己是要坐下去，緩緩下沉胯部，注意中心保持確保膝蓋不超過腳尖，收緊軀干，挺直背部，分三組做該動作，每組做15次，注意蹲坐時調動臀部肌肉，如果有條件的話，手持重物進行練習，還能更有效的鍛煉肌肉組織。
前弓步練翹臀
雙腿分開站立，展開胯部，一只腳向前邁一大步，身體慢慢下沉，彎曲雙膝，，然后恢復站立姿勢，再換另一只腳重復上述動作，注意膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要貼到地面上，這個動作在塑造翹臀，調整大小腿肌肉的同時還能消耗大量熱量。
反弓步練翹臀
反弓步練翹臀的動作要領和前弓步一樣，但是是向后邁弓步，注意在前的膝蓋彎曲時不要超過腳趾即可，做反弓步練習時，臀部的肌肉會得到更多鍛煉，也可以增加動作的多樣性，并且能增強久坐族人群臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
側弓步練翹臀
兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲，保持脛骨和彎曲膝蓋呈直線，保持垂直狀態。如果雙腿跨度太大，膝蓋可以稍微向腳內側彎曲，把步子收回一點點，身體向側邊稍微傾斜，但肩膀不要超過膝蓋對應未知，同時保持手部適當運動保持身體平衡。練習側弓步能鍛煉外側和臀部肌肉，并調整大腿內側形狀。
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