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提臀的運動有哪些
2015-06-26閱讀(9671)
擁有前凸后翹的好身材是每個女人夢寐以求的，但長期坐在辦公室，平時缺少運動，又長期與那些快餐高熱量食物為伍，臀部脂肪堆積越來越多，原有的曲線美沒有了，自信也沒了，怎么辦?下面來看看提臀的運動有哪些?
身體搭橋法練翹臀
平躺于地上，慢慢抬起背部，同時彎曲膝蓋，雙腿打開保持與胯同寬，背部抬起時從尾椎開始，慢慢使脊柱離開地板，同時收緊臀部肌肉，保持腿部筋腱緊繃，當膝蓋和肩膀呈平行狀態時，保持片刻后慢慢躺回地面，這個動作除了鍛煉臀部有很好的效果之外，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。
繃腳踢腿練翹臀
平躺于地上，雙腳并攏腳尖繃緊向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手交叉抱住后腦勺，慢慢抬起頭部，下巴與鎖骨保持一個拳頭的距離，右腳慢慢伸直向前踢，然后收回，換左腳，重復動作。
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