剛懷孕的女性,時常覺得渾身乏力、昏昏欲睡、提不起精神,這是妊娠期母體分泌系統產生變化所致,孕婦不用過于憂心,慢慢適應即可改善。
嗜睡是正常的妊娠反應,與體內荷爾蒙分泌有關。孕婦感到疲倦、打瞌睡時,不妨小憩一會,以半小時為宜,既可以有效減緩疲勞,又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長,建議不要超過一小時,以免影響夜間睡眠質量。
孕婦要做到少食多餐,及時給身體補充營養。例如,在兩餐之間可以吃點水果、餅干、喝點酸奶等健康的小零食,以此來保證身體的能量供給,維持血糖濃度,減輕嗜睡癥狀。
由于孕婦的新陳代謝快、營養體能消耗過大、容易疲勞,其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此,每天要按時作息,養成規律的作息時間,絕不要熬夜。此外,建議各位準媽媽每天要堅持睡午覺,不過時間不宜過長,不要超過1個小時。
大部分孕婦之所以嗜睡,與無事可做有關,建議準媽媽不妨多培養些興趣愛好,找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等,不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀,還能進行胎教,可謂是一舉兩得。
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