從某種程度上說,肌肉是一個人是否健康的標志,因此,擁有強壯的肌肉是很多男士的夢想。人們都知道,科學的運動可以強健肌肉,但這只是一方面,實際上,營養的補充也是必不可少的。只有運動與飲食完美結合,才能最好最迅速地達到強健肌肉的目的。
推薦食物:牛肉、雞蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、莧菜、三文魚、玉米,燕麥片,蘋果,橙,桃,香蕉,果汁,各種蔬菜,豆類,牛奶, 酸奶。
飲食建議:提高蛋白質攝入量。
飲食不宜:煙、酒、甜品、油膩食物。
下面為大家推薦幾道有助于增強肌肉又好消化的粥膳:
材料:速溶燕麥片60克,黑芝麻糊粉25克,枸杞子10克。調料:白糖5克。
做法:1. 黑芝麻糊粉放入碗中,加入適量沸水調勻成芝麻糊。2. 芝麻糊中加入燕麥片,沖入適量的沸水,最后加入枸杞子、白糖調勻即可。
功效:這道黑芝麻燕麥粥富含脂肪、維生素E、鈣、磷、B族維生素等,有強壯筋骨、補虛生肌、填補精髓、養血益氣的功效。
材料:大米100克,小茴香15克。調料:鹽3克。
做法:1. 小茴香洗凈,放入鍋中煮出香味,去渣取汁;大米淘洗干凈,浸泡30分鐘。2. 鍋置火上,倒小茴香汁和適量清水大火燒開,加大米煮熟,加鹽調味即可。
功效:小茴香能增進食欲、溫腎暖胃、散寒理氣。常食小茴香,還可增強肌力,對肌肉痙攣和身體疼痛有很好的緩解作用。
材料;玉米面100克,莧菜50克。調料:鹽3克。
做法:1. 玉米面放入碗中,用溫水調成糊;莧菜擇洗干凈,入沸水略焯,撈出,切碎。2. 鍋置火上,倒水燒開,倒入玉米面糊,略滾后轉小火煮至黏稠,放入莧菜碎,不停攪拌,熬煮約3分鐘,加鹽調味即可。
功效:莧菜富含易被人體吸收的鈣質,可促進骨骼生長,防止肌肉痙攣;玉米面富含鈣元素,可強壯骨骼,增強肌肉力量。二者搭配食用,令強健骨骼和肌肉的效果更佳。
0個回答Q 肌酸粉什么時候吃最好
0個回答Q 波比運動可以練大肌肉嗎
0個回答Q 做引體向上能增肌么
0個回答Q 健身吃什么長肌肉最快!
0個回答Q 瘦手上和胸部腹部這一塊都沒什么肉
0個回答Q 很瘦的人怎么樣能練出肌肉
0個回答Q 很瘦的人能練出肌肉嗎
0個回答Q 健身吃什么長肌肉
0個回答Q 長肌肉是什么感覺
0個回答Q 瘦子怎么才能增肌增重
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