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強健肌肉喝什么粥好

2015-09-08

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從某種程度上說，肌肉是一個人是否健康的標志，因此，擁有強壯的肌肉是很多男士的夢想。人們都知道，科學的運動可以強健肌肉，但這只是一方面，實際上，營養的補充也是必不可少的。只有運動與飲食完美結合，才能最好最迅速地達到強健肌肉的目的。

強健肌肉飲食原則

推薦食物：牛肉、雞蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、莧菜、三文魚、玉米，燕麥片，蘋果，橙，桃，香蕉，果汁，各種蔬菜，豆類，牛奶，酸奶。

飲食建議：提高蛋白質攝入量。

飲食不宜：煙、酒、甜品、油膩食物。

下面為大家推薦幾道有助于增強肌肉又好消化的粥膳：

材料：速溶燕麥片60克，黑芝麻糊粉25克，枸杞子10克。調料：白糖5克。

做法：1. 黑芝麻糊粉放入碗中，加入適量沸水調勻成芝麻糊。2. 芝麻糊中加入燕麥片，沖入適量的沸水，最后加入枸杞子、白糖調勻即可。

功效：這道黑芝麻燕麥粥富含脂肪、維生素E、鈣、磷、B族維生素等，有強壯筋骨、補虛生肌、填補精髓、養血益氣的功效。

材料：大米100克，小茴香15克。調料：鹽3克。

做法：1. 小茴香洗凈，放入鍋中煮出香味，去渣取汁；大米淘洗干凈，浸泡30分鐘。2. 鍋置火上，倒小茴香汁和適量清水大火燒開，加大米煮熟，加鹽調味即可。

功效：小茴香能增進食欲、溫腎暖胃、散寒理氣。常食小茴香，還可增強肌力，對肌肉痙攣和身體疼痛有很好的緩解作用。

材料;玉米面100克，莧菜50克。調料:鹽3克。

做法:1. 玉米面放入碗中，用溫水調成糊；莧菜擇洗干凈，入沸水略焯，撈出，切碎。2. 鍋置火上，倒水燒開，倒入玉米面糊，略滾后轉小火煮至黏稠，放入莧菜碎，不停攪拌，熬煮約3分鐘，加鹽調味即可。

功效：莧菜富含易被人體吸收的鈣質，可促進骨骼生長，防止肌肉痙攣；玉米面富含鈣元素，可強壯骨骼，增強肌肉力量。二者搭配食用，令強健骨骼和肌肉的效果更佳。

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