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飯前散步可以減肥嗎

2017-04-21

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通常情況而言，我們一般會選擇在飯后散步，它可以幫助我們有效地減肥，而有一小部分人則會選擇在飯前散步，他們認為飯前散步一樣可以達到減肥的效果，那飯前散步可以減肥嗎？

飯前散步可以減肥嗎

飯前散步可以幫助減肥。

飯前散步可以使體內的代謝率得到提高，還可以降低糖元的儲量，從而使得碳水化合物不容易轉化成脂肪，對減肥是有利的。

飯前散步會降低體內的血糖含量，這類人群如果選擇飯前散步容易引起低血糖，會出現頭痛、四肢乏力等現象，對他們的身體健康不利，他們最好在飯后45-60分鐘出去散步，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，可以幫助他們更好地減肥。

吃飯之前體內的血糖含量不多，而血糖的不足可以通過消耗脂肪或是肝糖原來彌補，這個時候出去散步可以使脂肪轉化成熱量而被消耗掉，因而可以幫助健康人士更好地達到減肥目的。

飯前1～2小時(即空腹)散步可以減肥。空腹時體內含有比較少的糖原，人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時候散步的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪，因此這個時間段減肥的效果是最好的。

飯前散步減肥并不等于完全空腹，在散步之前可以先飲用150ml的水，或是進食少量富含碳水化合物的食物，如一片面包、幾塊餅干等，這樣可以避免出現低血糖的情況。而且鍛煉的時間也不宜太長，最好控制在半個小時以內。

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