對于上班族和學(xué)生黨來說,屁股疼是再平常不過的事情了,久坐之后,那叫一個鉆心啊,那,坐久屁股疼要如何緩解呢?
1,站立,抬頭,挺胸,縮腹、夾臀,一手扶墻,伸展側(cè)屈膝,同側(cè)手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向后、向上帶,試著讓腳跟去碰觸臀部,讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處(腹股溝)應(yīng)有緊繃感,維持至少10秒鐘。換邊伸展,兩側(cè)各伸展3次。
2,雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地,膝蓋挺直,整個軀干成一平滑的直線。吸氣,抬起頭和軀干,完全伸展手臂,盡量把頭部和身體向后仰,膝蓋不要放在地面,腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘,深長地呼吸。
屁股疼情況嚴(yán)重時,或者痛及尾骨疼痛時可進行熱敷,增加局部血液循環(huán),放松局部肌肉。
建議在座位上加墊子,更改臀部的受力部位,最好隔一個小時,站立一會兒,改善臀部血液循環(huán),并且適當(dāng)增加營養(yǎng),增加臀部皮下脂肪,防止疼痛。
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